Hvordan bruger jeg en træningsbold under graviditet?

Ved hjælp af en træningsbold under graviditeten kan være en effektiv måde at gøre prænatal Pilates samt andre graviditet øvelser. Det kan også bruges til at lette smerter forbundet med graviditet, især i tredje trimester. Udøver mens gravid kan hjælpe dig har en sund graviditet og kan også lette inddrivelsen. Du kan også bruge en træningsbold, også kendt som en fødende bold, i løbet af arbejdskraft at lindre smerten af ​​sammentrækninger og eventuelt fremskynde processen.

Mens din læge sandsynligvis har afskrækket nogen overdrevent anstrengende øvelser, er blide øvelser normalt anbefales, så længe du oplever en lav risiko graviditet. Ved hjælp af en træningsbold under graviditeten samtidig påbegynde Pilates bevæger sig som broen, for eksempel, kan gøre din træning sikker og effektiv uden signifikant at hæve din puls. For at udføre en bro, placere bolden mod noget robust, lean mod det, og gå ud, indtil bagsiden af ​​dit hoved ligger på bolden. Placer dine hænder på jorden og gå videre til at hæve og sænke dine hofter. Dette kan være en god måde at styrke din ryg, og dermed hjælpe dig til bedre at støtte din voksende baby.

Du kan bruge en træningsbold under graviditeten i flere andre øvelser, især blide abdominale bevægelser. Vedligeholdelse af styrke i din kerne under graviditet er en af ​​de bedste måder til hurtigt at hoppe tilbage efter fødslen. En af de nemmeste træk begynder med at møde op på bolden og gå dine fødder ud, indtil ryggen hviler mod prænatal træningsbold. Sørg for, at dine hofter er lavere end dine skuldre og blidt crunch fremad. Bolden er med til at støtte din ryg og giver dig mulighed for at arbejde dine mavemuskler uden at skade barnet eller over øve dig selv.

Uanset om du bruger en træningsbold under graviditeten for at arbejde ud, er det vigtigt altid at drøfte eventuelle øvelser, du gør eller planlægger at gøre med din læge. De har det bedste kendskab til, hvad der er sikkert for dig og din baby, og kan holde øje med tegn på potentielle problemer. Det er også en god idé at bruge en spotter under træning, hvis du glide op, hjælpe med at forebygge skader. Holde dig i form, mens gravid, vil hjælpe til at holde dig i optimal sundhed, og dermed forberede dig til tonerne af arbejdskraft og tilbagebetalingsperioden bagefter.

Du kan også bruge en træningsbold under graviditeten til terapeutiske formål. Især i tredje trimester, er gravide kvinder ofte plaget af ømhed og smerter på grund af den ekstra belastning at bære en voksende baby. Hvis du er en af ​​disse kvinder, rullende ryggen på træningsbold eller langsomt hoppe på det, mens du sidder kan bidrage til at afhjælpe mange af disse ved at massere dine hofter og ryg.

En træningsbold har vist sig at være sådan et nyttigt redskab under fødslen, at mange hospitaler og fødsel centre give dem til deres patienter. Bolden giver dig mulighed for at ændre holdninger i de tidlige stadier af arbejdskraft, som kan hjælpe med at flytte ting langs hurtigere, og give dig mulighed for at finde den bedste position til at lindre smerter. Træningsbolde har mange anvendelser under graviditet og kan gøre din oplevelse af graviditet mere komfortabel og sund.

  • En træningsbold tillader dig at ændre holdninger i de tidlige stadier af arbejdskraft, som kan hjælpe med at flytte tingene sammen hurtigere.
  • En træningsbold kan anvendes terapeutisk i tredje trimester.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com