Hvad er en prædikant Curl?

En prædikant krøller er en biceps curl udføres ved hjælp af en specialiseret træningsbænk. Kendt som en prædikant bænk, eller alternativt en Scott bænk, udstyret er hovedsagelig en sæde placeret bag en vinklet platform. Under en bicep krøller, overarmene hvile på platformen, hvilket eliminerer unødvendige bevægelser, der kan tage fokus væk biceps.

Udøvelsen begynder typisk med brystet hviler mod den øverste kant af platformen og armene lige efter vinklen af ​​bænken. Gribe en lastet vægtstang eller et par håndvægte i et medium lumsk greb, løfteren udånder kraftigt mens curling vægten opad. På "toppen" af bevægelsen - det punkt, hvor albueleddet er fuldt bøjet - vægten kan holdes momentant som biceps bevidst er indgået kontrakt. Vægten sænkes derefter i en langsom og kontrolleret måde til udgangspunktet, og bevægelsen gentages for det ønskede antal gentagelser.

Prædikant krøller blev først bragt til stor opmærksomhed fra træner og fitness ejer Vince Gironda i 1950'erne. En fortaler for utraditionelle træningsmetoder, Gironda fandt præsten bænk for at være den mest effektive måde at isolere sine biceps. Øvelsen har ikke opnå ægte popularitet dog indtil forsvaret af Larry Scott, den første Mr. Olympia. Scott krediteret Curlpult for hans 20 tommer (50 cm) biceps, en enorm mål for tiden.

Simple prædikant bænke vil normalt holde overarmene i en 45 ° vinkel i løbet af en biceps curl. Mere komplekse bænke har justerbare platforme, der muliggør vinklen ændres, sædvanligvis inden for et interval på 35 og 90 °. A Curlpult udføres ved en lavere vinkel vil koncentrere belastningen på den nedre del af biceps, mens højere vinkler arbejde musklen tættere på skulderen. Udviklingen af en biceps peak er et mål for mange vægt undervisere, og en prædikant krøller udføres ved en høj vinkel er generelt anses for at være en af de mest effektive øvelser for at opfylde dette mål.

For Curlpult at være virkelig effektiv, skal armen pad være en god pasform til den person, der bruger det. Kvinder især kunne finde standard træningsudstyr for stor til armene til at hvile behageligt på platformen. I dette tilfælde kan en justerbar platform, der kan hæves eller sænkes efter behov, eller en prædikant bænk specielt designet til kvinder være et bedre valg. For både mænd og kvinder, bør bænken være godt polstret, nok til at gøre det muligt for våben til hvile på platformen uden klemme eller ubehag til overarmene.

Valget mellem en vægtstang eller håndvægte prædikant krøller er stort set en af ​​personlige præferencer. Enten mulighed vil kræve en lidt lysere belastning end normalt anvendes til siddende eller stående krøller. Mange entusiaster finde vekslende mellem vægtstænger og håndvægte gør nok subtile forskelle i vinkel og modstand for at maksimere muskuløs respons og forhindre stagnation.

Prædikant krøller er en af ​​de få biceps øvelser med indbyggede kontroller for god form. Mange af de problemer, der er forbundet med andre biceps øvelser, såsom svinge armene eller hælder torso at flytte vægten, kan ikke forekomme med prædikant krøller. Med hensyn til forebyggelse af personskader, det primære problem forbundet med den prædikant krøller er tendensen til at bruge for meget vægt og forsøge at hoppe barbell eller dumbbell op, under den koncentriske fase af bevægelsen. Det kan resultere i en iturevne biceps muskel, en smertefuld tilstand, der vil sætte uddannelse tilbage betydeligt, og, hvis den er alvorlig nok, selv kan kræve kirurgisk reparation.

  • En vinklet platform anvendes i en prædikant krøller.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com