Hvad er forskellige typer af protein shakes?

Protein shakes er en form for kosttilskud, beregnet til at hjælpe folk tilføje store mængder protein til deres kost i en meget hurtig og nem måde. De er designet efter milkshakes eller smoothies, og er ofte sødet på samme måde som disse drikkevarer, med henblik på at maskere det til tider barske smag af proteinet middel. Der er mange forskellige typer af protein shakes, hver med deres egne fordele og ulemper. Nogle protein shakes omfatter en række andre kosttilskud så godt, at hjælpe folk får flere af de næringsstoffer, de har brug for, nogle er egnede til vegetarer og veganere, og nogle bare forsøge at få så meget brugbart protein i kroppen så hurtigt som muligt.

Der er fem proteinkilder, der anvendes i de fleste protein shakes: soja, æg, kasein, mælk og valle. Af disse er kun soja er velegnet til veganere, men mange mennesker tror, ​​at der er ulemper til indtagelse af sådanne massive mængder af soja. Det er vigtigt at se på, hvordan tilgængelige proteinet i protein shakes egentlig er, som indtage store mængder protein nytter ikke, hvis din krop ISNA € t stand til at vende aminosyrerne i det i selve protein i kroppen og udnytte.

Itâ € s også vigtigt, når du vælger fra den vifte af protein shakes til at vide, hvad du vil have dem til. Hvis du er en højtydende atlet søger at øge protein i din kost efter at have arbejdet ud eller udførelse, vil du ønsker en meget anderledes ryste end en person ønsker at bruge protein shakes som en måde at tabe sig. Idrætsudøvere ønsker generelt protein shakes, at ikke kun indeholde protein, men indeholder også rimeligt høje niveauer af kulhydrater til at give deres krop øjeblikkelig energi, og en vis mængde af fedt. På den anden side dem, der ønsker at bruge protein, shakes til vægttab vil ønsker at finde shakes, der har meget lidt kulhydrater og fedt, og er mere fyldt med protein. Folk i midten, såsom sportsfolk, der opererer på et lidt mindre intens niveau, eller folk beskæftiget med moderat bodybuilding, vil du ønsker at finde en shake, der falder et sted i midten, med måske en 30% eller 40% proteinindhold.

Itâ € s også vigtigt at finde ud af, hvor meget protein du faktisk har brug for. De fleste mennesker behøver kun omkring 3,6 gram protein for hver ti pounds af vægt (8 gram pr ti kilo). De fleste mennesker faktisk spiser mere protein end det, så det er virkelig kun mennesker, der arbejder ud ekstensivt eller opbygge muskler, der har brug protein shakes. Folk arbejder ud intenst, eller ekstreme atleter, bør få op til 9 gram protein for hver ti pounds af vægt (20 g pr ti kilo).

Whey protein shakes er mest populære form for protein shake, med deres protein fra valle protein, der findes i mælk. Det absorberer meget hurtigt og forbliver i kroppen i kun en kort tid. Kasein er også afledt af mælk, og forbliver i kroppen i længere tid og absorberer mere langsomt. Sojaprotein, på den anden side stammer fra planter, og har gode antioxidant egenskaber. Nogle mennesker tror, ​​sojaprotein forårsager et fald i testosteron og en stigning i østrogen, men der er en hel del debat om dette emne.

  • En banan-orange smoothie lavet med fedtfattig græsk yoghurt, som har et højt proteinindhold.
  • Protein shakes bruge en af ​​fem proteinkilder.
  • Protein pulver kan føjes til grønne smoothies lavet med næringsstof-pakket grøntsager.
  • Atleter foretrækker protein shakes, der er højt proteinindhold, samt kulhydrater for at give dem øjeblikkelig energi.
  • Protein shakes kan omfatte mælk.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com