Forbedring dit forhold Cheat Sheet

10/09/2014 by admin

Bedre kommunikation er en vigtig del af at forbedre dit forhold. Faktisk er det den mest betydelige forbedringer, du kan gøre. At være en effektiv kommunikator, du nødt til at være en god lytter først. Tag disse centrale begreber om bord:

  • Deltagelse: Det betyder at vise, at du betaler opmærksomhed. Det kan du gøre ved at sikre, at dit kropssprog er åben, og at du står din partner, og ved at give god øjenkontakt. Også nikke dit hoved til at vise du lytter, og giver minimal verbale signaler såsom udgivelse "uh, um 'på centrale steder.
  • Gentage: Hvis din partner har sagt noget særlig vigtigt, demonstrere din forståelse ved at gentage det tilbage - "Så du siger du vil have mig til at hente børnene på vej tilbage fra arbejde i morgen."
  • Afklaring: Hvis du ikke er sikker på, at du har forstået noget, bede om en afklaring - "Så siger du, du vil have mig til at afhente børnene på vej tilbage fra arbejde i morgen?"
  • Sammenfattende: Når du har delt en masse oplysninger, kan du samle de vigtigste tråde at vise, at du har fået den fulde historie - "Så du vil have en virkelig stressende dag i morgen, og du er bekymret for efterbehandling til tiden, så du vil have mig til at hente børnene på vej tilbage fra arbejde. «
  • Fremme: At vise, at du vil lytte, og du ønsker at høre mere, bruger mindre encouragers at holde din partner flyder. For eksempel sige noget i retning af "Og hvad skete der?" eller "På hvilken måde?" eller blot »Gå på.«
  • At være rolig: Sørg for, at du ikke gør alle de taler. Giv masser af plads til din partner til at tale, og tillade rolige tidspunkter, hvor hun kan tænke over, hvad hun ønsker at sige næste. Mens dette sker, skal du sørge for, at du ikke får distraheret og begynde fidgeting eller skrive morgendagens indkøbsliste, men fortsætter med at deltage fysisk.

Identificering Facetter af Relationship Intimitet

Når tænker intimitet og områder af dit forhold, som du ønsker at forbedre, overvejer præcis, hvad slags intimitet, du vil have mere af kan være nyttig. De fem facetter af forholdet intimitet er:

  • Følelsesmæssig intimitet: At være ens i din følelsesmæssige udtryk. Det kan betyde, græder eller råbe på de samme slags ting, eller at begge af jer er lige følsomme eller robust til følelser.
  • Intellektuel intimitet: At være på bølgelængde. Du deler tanker og ideer og føler sig i stand til at forstå hinandens tankeprocesser.
  • Fysisk intimitet: At være tæt fysisk og deling af en meningsfuld forbindelse gennem gensidig berøring, sensualitet og seksuel nydelse.
  • Rekreative intimitet: At kunne grine, slappe af og have det sjovt sammen gennem samme behov og interesser i ikke-essentielle sysler.
  • Åndelig intimitet: At kunne dele de store ting med lignende niveauer af lidenskab og iver. Det kan være religion, politik, miljø, menneskerettigheder, dyrs rettigheder eller endda deler en lidenskabelig tro på noget som helst.

Beskæftiger sig med vrede i et forhold

Vi alle bliver vrede med vores partnere fra tid til anden. Prøv følgende tips til at hjælpe dig med at minimere de ødelæggende virkninger af vrede på dig og dit forhold:

  • Adresse vrede med det samme. Når du først begynder at mærke tegn på vrede, så spørg din partner, hvad der sker. Forlader en vred person til at pleje sin skade gør tingene værre, ikke bedre.
  • Bevare roen. Anger brændstoffer vrede, så den roligere du kan forblive, jo hurtigere din partners vrede aftager. Råbe på en partner i et raseri eskalerer hendes vrede, og deltage i en passiv aggressiv partner i mukker kan gøre situationen fortsætter for evigt.
  • Anerkend din partners følelser. Åbent sige "Jeg kan se du er vred ', og i givet fald" Jeg forstår at du er vred over. . . "Forhindrer din partner fra at føle, at hun er nødt til at bevise, hvor hun føler sig enten ved at kaste hendes vægt omkring eller tilbagetog til tavshed.
  • Vis at du lytter. Folk ofte fortsat være vred, fordi de ikke tror, ​​de bliver lyttet til eller taget alvorligt. Brug aktiv lytning teknikker til at være sikker på, at din partner føler sig hørt.
  • Del dine følelser. Hvis du føler dig vred, så sig det. Hvis du føler dig nervøs, ked af det eller frustreret over din partners vrede, da aktie, også. Dette er især vigtigt med passiv aggression, når en partner måske ønsker at benægte, at hendes adfærd har indflydelse på dig.
  • Være forsonende. Opføre sig på en måde, der viser, at du ønsker at slutte fred. Det kan betyde, at sige undskyld eller anerkender din rolle i et problem, eller at nå ud fysisk.
  • Brug den knækkede rekord teknik. Nogen midt i et raseri ofte springer fra et sted til et andet uden at tage tid til at lytte til, hvad du siger, og en person, der er passiv aggressiv kan fortsætte med at den samme bomning igen og igen.

    Den brudte record teknik kan hjælpe dig med at holde fast i dine kanoner, og til det punkt. Du skal blot gentage, roligt, men selvsikkert, hvad du vil sige. For eksempel: "Det var en misforståelse, jeg ikke mener, hvad jeg sagde den måde, du hørte det" eller "jeg ved, du er vred, men jeg kan ikke ændre mit arbejde forpligtelser.«
  • Prøv at dug. Dette er en nyttig teknik til at afværge urimelig kritik, uanset om det er gennem nagende af passiv aggression eller midt i en vred udbrud. I stedet for at skændes med din partner, du tager vinden ud af hendes sejl ved at aftale delvist eller dug.

    For eksempel, hvis din partners beskylder dig for at være egoistisk hele tiden, siger, "Jeg er enig, at nogle gange tror jeg ikke over konsekvenserne ting har på dig og jeg skulle prøve hårdere.« Eller hvis hun er vred på dig for at være for sent, kan du sige, "Jeg er ked af jeg var uundgåeligt sent, og jeg burde have ringet dig tidligere at lade dig vide."
  • Lav en negativ påstand: Når kritikken er fortjent, men det er udtryk for, kan du ofte blive fristet til at blive defensiv eller forsøge at retfærdiggøre dig selv. Negativ påstand stopper et argument i dens spor ved roligt og alvorligt enig med hvad der er blevet sagt. Du siger, "Du har ret, jeg var forkert, jeg skulle ikke have. . . '

Regler for effektiv kommunikation

Kommunikere effektivt er hjørnestenen for ethvert forhold. Brug tips i denne liste for at sikre dit budskab bliver på tværs - og for at hjælpe dig med at lytte til, hvad du bliver fortalt.

  • Vær klar på formålet med samtalen: Før du åbner munden, så sørg for at du ved, hvorfor du gør det. Ingen kommunikation er effektiv, hvis du ved, hvad du håber at opnå ved det.
  • Vælg din timing: Sørg for, at du er både så afslappet som muligt, har masser af tid og kan ikke afbrydes.
  • Hold dig til sagen i hånden: Forsøg ikke at få alt af brystet på en gang. Hold fokus på det problem, du har brug for at beskæftige sig med.
  • Undgå at starte sætninger med "du. . . ": Du må ikke starte ud med en anklage - eller ved at lyde, som om du laver en.
  • Aldrig sige aldrig eller altid: kategoriske udtalelser er provokerende og næppe at være sandt. Skær dem ud.
  • Se dine shoulds og hvad man ikke må: Medmindre du tror helt ærligt, at du har ret til at tage den moralske høje jorden og prædike for din partner, gør det ikke
  • Afbryd ikke: Selv hvis du er 100 procent sikker på, at din partners fik ikke andet værd at sige, holde shtum og lade ham færdig. Hvis du vil have din partner til at blive en bedre oplæser, så først skal du blive en bedre lytter.
  • Bevar roen eller udskyde samtalen: Når folk bliver vrede, fornuft tendens til at forsvinde. Slappe af eller tage en time-out.
  • Undgå sarkasme, monologer og sind læsning: Forsøg ikke at manipulere situationen til din fordel. Hvis du taler med din partner eller handle på en måde, du aldrig ville drømme om at gøre med din chef, så spørg dig selv hvorfor.
  • Udtryk dine følelser og dine udtalelser: At sige, at du føler dig unvalued når han er sent, forklarer ikke blot, hvad problemet er, men den virkning, at problemet har på dig.

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com