Hvad er Crow Pose?

Crow udgøre, også kendt som bakasana eller kran udgøre, er en arm balance position i yoga. Udført korrekt, kan det bidrage til at styrke kernen og triceps, og øge hofte fleksibilitet. Crow udgøre kan se svært i starten, men med lidt øvelse kan opnås selv ved yoga begyndere.

Hvis du vil flytte ind i krage udgør, er det lettest at starte i en dyb squat, med fødderne et par inches fra hinanden. Placering hænder på gulvet foran kroppen, bøje armene og udvide lårene, så de indre lår beskærer mod overarmene eller hvile på toppen af ​​triceps. Fra denne position, flytte vægten langsomt fremad, flytte vægten fra fødderne i overarmene. Da kroppen læner sig frem, skal hovedet ophæves; krage udgør ikke lægge nogen vægt på hovedet.

Fra dette punkt, kan krage positur tilpasses til de færdigheder af den praktiserende læge. Begyndere kan øve sig den ene fod fra gulvet, så vægten af ​​benstøtten på armen. Fødderne kan derefter flyttes, så begynderen test ud følelsen af ​​balance på hver side. Ved at flytte fødderne hurtigere kan en nybegynder arbejde hen imod at kunne tage begge fødder fra jorden. Den ene fod Metoden er også kendt som "baby crow" udgør.

For en mere avanceret version, som det organ, læner sig frem, begge fødder kommer fra gulvet. Dette er den traditionelle variation af krage udgøre, bygger på arm og core styrke og fleksibilitet. Når balancerer på armene, fokus vender sig til forsigtige, målt vejrtrækning som den praktiserende læge holder stillingen. Det er ikke ualmindeligt at falde over et par gange, mens oprettelse krage udgøre, men når korrekt afbalanceret, kan det fastslås ganske lidt.

Yderligere avancerede udøvere kan være i stand til at bevæge sig ind på mere vanskelige variationer af krage udgør, når den traditionelle form er mestrer. For en avanceret krage, er knæene placeres højt oppe på triceps til at begynde i stedet tæt på albuerne som i baby eller traditionel krage. Hofter er også holdes godt over skuldrene, snarere end blot en smule over dem som i den enklere version. Efter fødder løftes fra gulvet er armene langsomt rettede, således at knæene balance nær armhulerne. Denne variation tager betydelig praksis og arm styrke til at styre, og nogle yoga eksperter anbefaler ikke avanceret krage indebærer for dem med nakkeskader, gravide kvinder, eller nye udøvere.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com