Hvad er forskellige typer af Leg gange?

Der findes flere typer af ben træning afhængigt af hvilken del af benet en person håber at målrette. Benet består af muskler, der omfatter de hamstrings, quadriceps, kalve, glutes, hip flexors, adductors og bortførere. En god ben træning mål fleste, hvis ikke alle, af disse muskelgrupper.

Benet har nogle af de stærkeste og vigtigste muskler i det menneskelige legeme. Det kan være vigtigt at holde dem fit. Nøglen til alle ben træning er at bruge god form, og ikke at overanstrengelse musklerne.

Øvelser vil variere afhængigt af, hvad målet af træningen er. Om en person søger at øge muskel størrelse, at tone musklerne, eller for kondition, kan en varieret træning rutine være vigtigt, da dette vil sikre, at musklerne hele tiden have nye udfordringer, og det kan hjælpe med at holde rutiner bliver kedeligt. Aerobe ben træning er godt for toning, men styrketræning vil bidrage til at opbygge muskler.

Lunge er en af ​​de bedste ben træning, som det er rettet mod de fleste af de store muskler i benet og hjælper med til hurtigt at forme dem. Lunge kræver brug af lavere benmusklerne at stabilisere kroppen og øvre benmuskler at løfte kroppen op igen. Den lunge kan udføres med vægte for at skabe mere modstand og en bedre træning.

Squats er en anden stor ben træning, fordi de er rettet mod også de fleste større muskler grupper i benet. Squats kan gøres med lette eller tunge vægte. Det er ofte bedst at en professionel demonstrerer, hvordan du gør en squat korrekt for at reducere risikoen for skader fra øvelsen.

Lateral raises er en stor ben træning for de indre og ydre lår. Disse er normalt udføres ved at placere vægten på venstre fod, højre fod pegede bag kroppen. Denne øvelse er ofte lettere, hvis det sker, mens du holder på en stol til balance. Højre ben derefter langsomt hæves og sænkes ud til siden. Efter en række gentagelser, kan positionen skiftes til at udøve det andet ben.

Klatring trappen er også en stor ben træning. Dette er noget simpelt, der kan gøres i løbet af dagen. Løb eller gå op og ned ad en trappe et par gange er en god træning til benene.

En væg Sit er også en af ​​de bedste ben træning. Det vil hjælpe med at opbygge udholdenhed, og alt, hvad der er brug for er en tom vægplads. Læner sig tilbage mod væggen, en person sænker sine balder, indtil benene er parallelle med gulvet. En person, så krydser armene, holder positionen, så længe de kan.

Disse er blot nogle eksempler på de forskellige ben træning som person kan bruge. Løb, cykling, svømning, dans klasse, og mange andre former for motion kan hjælpe tone hele kroppen samtidig med at benene en god træning. De fleste alle ben øvelser kan kombineres til gavn for den generelle sundhed.

  • Udøvende squats kan bidrage til at styrke quadriceps og andre muskler i benene og lænd.
  • Forhøjede risers er fantastisk til arbejdsgrupper kalve, quads og glutes.
  • Svømning er en god træning til benene.
  • Side ben rejser stigning vifte af bevægelse og arbejde flere muskelgrupper, herunder ballerne.
  • Ben elevatorer er en god varm op motion.
  • Leg Extension maskiner giver brugerne mulighed for at udøve deres quadriceps eller lårmusklerne.
  • Lunges er en glimrende måde at styrke de tre gluteus musklerne samtidig toning lårmusklerne.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com