Hvad er Bodystep ?

Bodystep , et program designet af Les Mills International Limited, er en moderne gruppe aerobic øvelse, hvor deltagerne øger deres fysiske egnethed niveauer til tonerne af upbeat musik. Baseret på et enkelt princip om at træde op og ned en højdejusterbar platform, Bodystep tilbyder en grundig cardio workout, bygge samlede fitness, mens toning og konditionering kroppen på samme tid. Bortset fra disse sundhedsmæssige fordele, det forbedrer også deltagernes koordination og stabilitet.

Der er grundlæggende syv motion bevæger sig i en typisk Bodystep træning. Før selv begynder det første skridt bør imidlertid deltagerne sikre, at de har den korrekte kropsholdning: stående med fødderne head-bredde fra hinanden, mave trak, bryst oprejst, og skuldre sænkes væk fra ørerne. En god kropsholdning hele Bodystep klassen er vigtigt at høste optimale udbytte af denne øvelse.

Det første skridt kaldes Basic Step. Dette trin er grundlaget for alle Bodystep flytter. Det er også et træk, at deltagerne kan vende tilbage til, når de føler sig i stand til at holde trit med resten af gruppen. Basic trin kræver deltagerne til at træde op på platformen, en fod ad gangen, og derefter ned, genererer en op, op, ned, ned bevægelse. Dette trin hjælper træne quads og kalve.

Den anden Bodystep træk er det skiftende mønster. Her deltagerne flytte fra det ene ben til det andet. Varianter af dette træk er den alternative tip, knæløft, spark, og forstrækning kup. I hver af disse varianter, deltagerne optrappe med den ene fod, mens du bruger den anden til at udføre øvelsen, inden du skifter ben at gentage farten. For eksempel ville en fuld cyklus af den alternative spids resultere i en op, tip, ned, skifte ben, op, tip, ned bevægelse.

Det tredje skridt er Turn Step. I dette trin deltagerne stå ved den ene side af platformen, og går på det med den nærmeste fod først, efterfulgt af den anden fod på den anden ende af platformen. Deltagerne derefter trin ned ved hjælp af første fod, efterfulgt af den anden. Denne kombination af træk genererer en tur i taljen automatisk.

Den fjerde Bodystep træk er kendt som The Squat. Her deltagerne hoppe på den ene ende af platformen med den ene fod, mens den anden forbliver på gulvet, og derefter sænke deres talje for at opnå en 90 ° vinkel på knæene. Det gør de igen med det andet ben.

Den femte træk kaldes over toppen. Det er navngivet som sådan, fordi deltagerne skal springe lateralt fra den ene side, over toppen af ​​platformen til den anden side, skiftevis deres fødder på hver gang. Dette fysisk krævende trin hjælper tone hofter og lår.

Den sjette træk er den hastighed Step. I denne bevægelse, deltagerne forbedre deres koordination og smidighed gennem gradvis hurtigere trin op og ned på længden af ​​platformen. Platformen skal justeres til et lavere niveau for udøvelsen at få maksimal effekt på kroppen.

Den endelige Bodystep træk er Down Tap. I modsætning til de foregående trin, begynder deltagerne på platformen, derefter trin ned til siderne af platformen, en fod ad gangen, røre spidsen af ​​deres fødder på gulvet og samtidig holde hælene rejst. Som deltagere fremskridt gennem dette skridt, kan de strække deres arme op i luften, en ad gangen, mens træde ned platformen i samme øjeblik.

  • Bodystep er en form for trin aerobic, som er en høj intensitet kardiovaskulær aktivitet, der inkorporerer en forhøjet platform kaldet et skridt bænk.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com