Spis Pasta ansvarligt ved Middelhavet Diet

Pasta er en af ​​de bedste dele af Middelhavet kost. Men pasta er en af ​​de fødevarer, der kan være en del af en sund kost eller kan blive en ikke-så-sunde problem. Folk i USA og Canada typisk spiser pasta i store portionsstørrelser og med højt kalorieindhold saucer, som kan bidrage til vægtøgning.

At holde pasta sundt er en fin linje, men hvis du holder dig til de følgende tips, kan du nyde din pasta, holde din figur, og bo i et godt helbred:

  • Se din portionsstørrelser nøje. Pasta er mest almindeligt en side parabol i Middelhavet. Hold dine portionsstørrelser på mellem 1/2 kop og 1 kop at undgå at spise for mange kalorier og for at holde dit blodsukker stabilt. Denne strategi hjælper dig med at holde trim og holder dit hjerte sundt.
  • Undgå at spise tunge entrees med tunge side retter. Hvis du spiser pasta med en tungere, højere fedt og -calorie sauce (såsom en bechamelsauce), skal du sørge for resten af dit måltid er på den lyse side, som en simpel salat.
  • Tilsæt lidt protein. Hvis du spiser en entree, der omfatter pasta, sørg for at have noget protein så godt. Denne tilføjelse kan betyde herunder fisk og skaldyr eller kød i din pasta eller har nødder og bønner i en side salat. Tilføjelse protein giver en mere afbalanceret måltid og bidrager til at opretholde blodsukker stabilt.
  • Må ikke fylde op på bare pasta. Du ønsker ikke at spise en stor mængde pasta på én gang. I stedet lægge op din lille del af pasta med proteiner og masser af friske grøntsager, så du stadig føler at du har en solid entree.

    Forestil 1/2 kop pasta med tomatsauce på en tallerken i forhold til 1/2 kop pasta blandet med broccoli, gulerødder og kylling. Sidstnævnte gør en større mængde fødevarer uden at fylde en hel skål med pasta.
  • Må ikke Kog din pasta. I Italien er pasta altid kogt al dente, fast på tænderne, men bud til at tygge. Madlavning din pasta al dente er faktisk en sundere måde at spise da dette gør pasta har en lavere glykæmisk indeks (pasta ikke spike dit blodsukker så hurtigt).

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com