Hvad er Wall Squats?

Wall squats, også kendt som væg sidder, styrker gentagne ben øvelser, der er målrettet quadriceps og hamstrings af de øvre ben og har brug for hjælp fra en straight og stabil væg. Væggen squat kan også udøve de kalve, afhængigt af variation. En variation involverer stående mod en væg, så hug indtil lårene er parallelle med gulvet. En anden variation indebærer at løfte venstre og højre hæle én ad gangen for at bidrage til at styrke kalvene.

For at udføre denne øvelse, persona € s ryg skal placeres fast mod en stabil væg. Deres fødder bør være mindst 2 meter (ca. 0,6 m) frem fra kroppen, skulder-bredde fra hinanden, med tæerne pegende fremad. Motionsindretningen bør squat lav ved at glide ned ad væggen, indtil hans eller hendes lår er parallelt med jorden og danner en 90 graders vinkel med den nedre ben. Denne position er normalt holdes i mindst 30 sekunder, før den person langsomt bevæger sig tilbage til den oprindelige stående stilling. Nogle gange kan en stol eller stang bruges til at hjælpe exerciser i stillestående op igen.

Hænderne skal holdes væk fra benene under squat. Normalt denne øvelse er en del af en rutinemæssig og gentaget mindst tre gange. Gentagelser blevet nemmere med tiden, da legsâ € muskelstyrke forbedres. Sportsgrene, der inddrager løb, spring, eller sparker bruge benmusklerne i høj grad og kan føre til skader på grund af svage øvre benmuskler. Ved at styrke quadriceps, hamstrings og kalve gennem væg squats, er ben- og knæ skader bedre forhindres.

Single-benvæg squats kan også udføres for at tilføje mere udfordring til øvelsen. For at udføre denne øvelse, er det ene ben fremrykkes under squat så det andet ben støtter hele kroppen. Denne position holdes i mindst 15 sekunder, og bidrager til at styrke og tone kalvene.

Wall squats tone musklerne relativt hurtigt og hjælpe med at opbygge udholdenhed. Når de indgår i et fysisk fitness regime, kan denne udholdenhed forbedre ydeevnen af ​​andre fysiske aktiviteter, såsom at køre og hoppe. Ligeledes kan exerciserâ € s præstationer i disse sportsgrene som skiløb forbedre med væg squats, på grund af den Sporta € s kraftig brug af benmusklerne.

Disse squats kan udføres i mange steder, såsom i hjemmet eller på kontoret. Som enhver øvelse, bør observeres forholdsregler for at undgå både kortsigtede og langsigtede skader. Komfortable sko og en glat væg er vigtige, når du udfører denne øvelse.

  • Styrkelse af quadriceps og hamstrings hjælper med at forhindre knæ skader.
  • Performance i sportsgrene som skiløb kan forbedres ved at inkorporere væg squats i en øvelse rutine.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com