Flad mave Cookbook Cheat Sheet

Hvis du kan gøre kun et par enkle ændringer i din livsstil, du vil være sikker på de ændringer, du foretager, er de mest effektive redskaber. Her er de fem måder at flade din midsection permanent:

  • Spis mere fuldkorn (såsom 100 procent hele hvede brød og brune ris). En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viste, at en kalorie-kontrolleret kost rig på fuldkorn trimmet ekstra fedt fra talje af fede mennesker. Dette kan være på grund af nedsat insulin respons på fuldkorn versus raffinerede kulhydrater, hvilket gør det lettere at mobilisere fedt oplagring.
  • Få flere antioxidanter gennem friske frugter og grøntsager. Kost rig på antioxidanter hjælp til at bekæmpe off betændelse-forårsager frie radikaler. Når inflammation øges i kroppen, udløser lagring af fedt - specielt fedt i din midsection!
  • Spis fedt at bekæmpe fedt sunde fedtstoffer såsom monoumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe enkeltpersoner at tabe mere mave fedt -. Selv uden at ændre antallet af kalorier, de forbruges eller dyrker mere motion. Du finder enkeltumættet fedt i olivenolie og mandler. Omega-3 fedtsyrer er i overflod i fede fisk såsom laks, samt valnødder og hørfrø.
  • Kick stress. Being understregede øger cirkulationen af stress hormoner som cortisol og adrenalin i kroppen. Disse hormoner derefter mobilisere fedtsyrer, og når ikke brændt af, re-deponere dem direkte i din midsection. Spise en kost rig på C-vitamin og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at mindske niveauet af stresshormoner og kæmpe mave fedt. Nogle fødevarer rige på C-vitamin omfatter citrusfrugter, peberfrugt og spinat.
  • Bliv aktiv. Motion ikke kun hjælper dig med at forbrænde flere kalorier (fremme vægttab), men også hjælper dig med at opbygge stofskifte-styrke muskler og kæmpe mod mave fedt-lagring stress. Målet for mindst 30 til 60 minutters motion fleste dage i ugen.

Sådan Vedligehold dit vægttab Forever

Hvad er det gode i at tabe sig, hvis du kun får det tilbage? Vægttab er en rejse, ikke en destination, som er grunden til at lære at opretholde vægttab på lang sigt er afgørende. Hvis du følger disse enkle trin, ikke kun vil du hurtigt nå dit vægttab mål, men har du ikke noget problem at fastholde dem:

  • Bliv en bevidst eater. Eating mindfully giver dig mulighed for at lytte til din krop og forstå, når du er virkelig sultne og når du er tilfreds. Når du stiller ind på din krops signaler, det gør dig meget mindre tilbøjelige til at spise for meget. For at blive mere opmærksomme, limit distraktioner så meget som muligt, når de spiser og tage din tid. Chew hver bid mindst 10 til 15 gange og tage mindst 15 til 20 minutter for at fuldføre et måltid.
  • Hold en fødevare tidsskrift. Vidste du, at folk, der holder mad tidsskrifter miste 40 procent mere vægt end dem, der ikke? Desuden holder en fødevare rekord efter du har har opnået dine langsigtede vægttab mål giver dig mulighed for at overvåge dine fødevarer valg og realisere det samme, hvis du får off-track, før slip-ups fører til vægtøgning.
  • Tænd op på råvarer. Tabe sig og holde det ud handler ikke om afsavn. Faktisk at blive for sulten er en surefire måde at få off-spor og spise for meget usunde fødevarer. For at forhindre overdreven sult, fokus på at udfylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med høj volumen, lavt kalorieindhold fødevarer såsom frisk frugt og grøntsager.
  • Embrace slip-ups. Sure slip-ups er nedslående, men ikke lade dem komme til dig. Tænk på slip-ups som læring erfaringer. Jo mere du lære, hvorfor du fik af sporet, jo lettere er det at komme med strategier for at forhindre slip-up i fremtiden. Identifikation hvorfor du fik af sporet og kommer op med et spil plan om at overvinde forhindringer er afgørende for en vellykket vægt vedligeholdelse.

Superfoods for en flad mave

Mange fødevarer er sunde for dig, men ikke alle fødevarer indeholder kraftige næringsstoffer, der rent faktisk er målrettet fedt, bidrager til at brænde det ud for god. Men det er præcis, hvad disse superfoods indeholde! Integrering af følgende fødevarer i din madplan på en regelmæssig basis er en fantastisk måde at maksimere resultaterne for en slank, sexet talje:

  • Blåbær: Blåbær er fyldt med antioxidanter, som giver dem stærke anti-inflammatoriske egenskaber. (Vilde blåbær har en endnu rigere indhold af antioxidanter end dyrkede blåbær gør.)

    Derudover en undersøgelse af University of Michigan fandt, at når rotter blev fodret med en diæt indeholdende blåbær konsekvent over en periode på tre måneder, de viste en signifikant reduktion i abdominal fedt. Desuden blåbær bidraget til lavere triglycerider og insulinresistens, hvilket gør dem en potent kampfly mod hjertesygdomme og diabetes.
  • Hørfrø: Hørfrø indeholder et højt niveau af omega-3 fedtsyrer, som ikke blot har stærke anti-inflammatoriske egenskaber, men også er med til at regulere stress hormoner som cortisol. Ved at forhindre stress hormoner fra toppet, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe dig gemme mindre mave fedt.
  • Fedtfattig yoghurt: kost rig på mejeriprodukter har vist sig at være effektive til at reducere kropsfedt, især i midtersektionen, hvilket kan skyldes delvis deres calcium og arginin indhold. Calcium er med til at regulere, hvordan fedt lagres og nedbrydes af kroppen, mens aminosyren arginin har vist sig at bidrage til at fremme fedt tab og øge muskelmasse.
  • Spinat: Denne mørke, grønne bladgrøntsager grøntsager er en fantastisk kilde til vitamin C, som undersøgelser har vist, er med til at returnere stresshormonet cortisol til normale niveauer efter en stressende situation. Det betyder, at stresshormoner vil være i omløb i din krop for kortere mængder af tid, hjælpe med at bekæmpe mave-fedt oplagring.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com