Hvad er en back Extension Bench?

Solgt af forskellige producenter fitness udstyr, ryggen forlængelse bænken er et stykke af fitness-udstyr, der er designet til at styrke musklerne i lænden. Det findes i de fleste sundhed klubber og fitnesscentre og er typisk placeret i nærheden af ​​abdominale maskiner og fri-vægt udstyr. Selvom rygforlænger bænk i vid udstrækning er bestemt til at træne rygmuskler, kan den også anvendes til at arbejde på ryggen af ​​benene og siderne af torsoen, afhængigt af hvordan man er placeret på bænken.

Tilbage forlængelse kan defineres som udretning af rygsøjlen fra en fremadrettet krøllet position, og det er ikke at forveksle med tilbage hyperekstension, der er krumning af ryggen. Det sker i den thorakale del af rygsøjlen som hvirvlerne trække sig væk fra hinanden, og den primære muskel ansvarlig for rygforlænger er opstilleren spinae muskel. Teknisk et bundt af mindre muskler, opstilleren spinae løber lodret langs midten af ​​ryggen fra halshvirvlerne hele vejen til korsbenet, som findes i bunden af ​​rygsøjlen lige over hoftebenet.

Mens bagsiden udvidelse bænken, skiftevis kendt som den romerske stol eller 45 grader tilbage forlængelse bænk, ja virker tilbage extensor muskler, ryg udvidelse på dette udstyr er ledsaget af hofte udvidelse eller udretning af hofteleddet. Muskler involveret i hofte udvidelse omfatter glutes og hamstrings; derfor disse muskler er også arbejdet ved brug af back udvidelse bænken. Graden af ​​involvering af benmusklerne afhænger af udformningen af ​​bænken og positionen af ​​kroppen under træningen.

Typisk bænken inkorporerer en vinklet bar med hoftepuder på de øverste og lægpuderne nederst til at holde ryggen af ​​benene på plads. Hvis du vil bruge bænken, exerciser positionerer sig med forsiden nedad på en 45-graders hældning, så han lænede sig frem med benene fastgjort under lægpuderne. Han ville så bøje fremad på hofter og ryg for at sænke sit overkrop og hoved mod gulvet, og derefter trække den nederste rygmuskler at forlænge hans ryg og hofter, indtil han løfter sin krop tilbage i en lige linje. For at lægge mere vægt på ryggen af ​​benene, ville han bøje fremad fra kun hofterne, holde ryggen lige, og derefter kontrakt glutes og hamstrings at løfte sig selv op igen.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com