Hvordan at vide, hvad vitaminer - og hvor meget - din krop har brug

Vitaminer i din kost regulerer du kropsfunktioner. De forhindrer ernæringsmæssige mangelsygdomme, fremme heling, og tilskynde godt helbred. Vitaminer er vigtige for opbygningen af ​​kroppens væv, såsom knogler, hud, kirtler, nerver og blod. De hjælpe med metabolizing (fordøje) proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, så du kan få energi fra fødevarer.

Din krop har brug for mindst 11 specifikke vitaminer: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K, C-vitamin, og medlemmerne af B-vitamin familien: thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), niacin, vitamin B6, folat og vitamin B12. Yderligere to B-vitaminer - biotin og pantothensyre - er nu menes værdifuld for din velvære så godt. Og en usædvanlig stof kaldet cholin har for nylig modtaget nogle gunstige omtale.

Du behøver kun minimal mængder vitaminer for et godt helbred. I nogle tilfælde kan de anbefalede kosten tilførsel (ADT), fastsat af National Research Council, være så lille som flere mikrogram (1 / 1.000.000 - det er en one-milliontedel - gram).

Ernæringseksperter klassificere vitaminer som enten fedtopløselige eller vandopløselige, hvilket betyder, at de opløses enten i fedt eller i vand. Hvis du indtager større mængder af fedtopløselige vitaminer end din krop har brug, det overskydende lagres i kropsfedt. Overskydende vandopløselige vitaminer elimineres i urinen.

Store mængder af fedtopløselige vitaminer, der er gemt i din krop kan give problemer. Med vandopløselige vitaminer, din krop simpelthen trækker sine skuldre, så at sige, og tisser væk det meste af den overskydende.

Medicinstuderende bruger ofte huskeregel enheder - hukommelse joggere - at huske komplicerede lister over kropsdele og symptomer på sygdomme. Her bruges til at huske, hvilke vitaminer er fedtopløselige: ". A ll D OGS E på K idneys" vitamin A, D, E og K er fedtopløselige. Resten opløses i vand.

Alle vitaminer har specifikke job i din krop. Nogle har partnere. Her er nogle eksempler på næringsstoffer samarbejde:

  • Vitamin E holder vitamin A fra at blive ødelagt i dine tarme.
  • D-vitamin giver din krop til at absorbere calcium og fosfor.
  • Vitamin C hjælper folat bygge proteiner.
  • Vitamin B1 virker i fordøjelsessystemet enzymsystemer med niacin, pantothensyre og magnesium.

Nogle gange kan en vitamin lindre en mangel forårsaget af manglen på en anden vitamin. Folk, der ikke får nok folat er i risiko for en form for blodmangel, hvor deres røde blodlegemer ikke modnes. Så snart de får folat, enten ved injektion eller oralt, begynder de at gøre nye sunde celler. Det kan forventes. Hvad er overraskende er, at anæmi forårsaget af pellagra, den niacin mangel sygdom, kan også reagere på folat behandling.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com