Hvad er MyPlate Food Guide?

Med fedme på fremmarch i både børn og voksne i USA, det amerikanske landbrugsministerium (USDA) udgivet en ny mad guide, MyPlate, at erstatte den Madpyramiden kender så mange amerikanere.

Hvad er MyPlate Food Guide?

Kilde: US Department of Agriculture

Hvad er de MyPlate anbefalinger til sunde måltider?

Den MyPlate Food Guide identificerer daglige måltid proportioner for frugt, grøntsager, korn, protein og mejeriprodukter fødevaregrupper; og er en nem at forstå illustration designet til at hjælpe amerikanerne opbygge en sund plade på måltid tidspunkter.

Mere end en tredjedel af børn og to tredjedele af voksne i USA er overvægtige eller fede. For at hjælpe med at stoppe denne epidemi, USDA udviklet MyPlate ikonet for at forenkle anbefalingerne fra 2010 kostråd for amerikanerne og for at hjælpe borgerne vedtage sunde spisevaner.

Den MyPlate logo skiller en middag plade i fire dele for grøntsager, frugt, korn og proteiner med en femte mindre plade til den ene side for mejeri. Dele af frugt og grøntsager udgør halvdelen af ​​pladen at understrege anbefalingen om at medtage frugt og grøntsager som halvdelen af ​​hvert måltid.

Her er et par mere centrale forslag, der går langs med den MyPlate guide:

  • Gør halvdelen af ​​din tallerken frugt og grøntsager.
  • Skift til fedtfri eller fedtfattig (1%) mælk.
  • Gør mindst halvdelen dine kerner fuldkorn.
  • Gå magert med protein.
  • Sammenlign natrium (salt) i fødevarer som suppe, brød og frosne måltider, og vælge fødevarer med lavere tal.
  • Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
  • Find en balance mellem mad og fysisk aktivitet.
  • Nyd din mad, men spiser mindre.
  • Undgå overdimensionerede portioner

I forbindelse med MyPlate, USDA udsendte Ti Tips Nutrition Education Series at give yderligere oplysninger om flere emner, herunder hver af de fødevarer grupper, fysisk aktivitet, shopping for frugt og grøntsager, vegetar spørgsmål, opskrifter og andre nyttige tips.

Mere information kan findes på ChooseMyPlate.gov.

Hvad var Madpyramiden?

Den oprindelige Madpyramiden var en bredt anerkendt ernæringslære værktøj, der oversatte ernæringsmæssige anbefalinger til en pyramide diagram, der viser mængder af mad at spise hver dag. The Food Guide Pyramid skitseret en samlet kost tilgang og detaljerede mål for næringsstoffer tilstrækkelighed og mådehold, herunder daglige fødeindtagelse intervaller for tre kalorieindhold niveauer. Pyramiden illustration skulle illustrere begreberne sort, mådehold og proportioner.

Nogle ernæringseksperter kritiserede den mad pyramide for ikke afspejler den nyeste forskning om diætetik, citerer nogle kostvalg tilladt i henhold til Food Pyramid henstillinger, der var knyttet til hjertesygdomme. Desuden er nogle eksperter bemærkes, at proteinrig gruppe ikke skelne tilstrækkeligt mellem kød, fjerkræ, fisk, bønner og nødder; mens andre foreslog mængder forskellige typer fødevarer manglede klarhed ved at angive maksimale portioner i nogle kategorier (proteiner) og minimumskrav portioner for andre (frugter).

Hvordan har mad guider stammer, anyway?

USDA har offentliggjort mad guider til at hjælpe amerikanerne med deres fødevarer valg i næsten et århundrede. Fra 1916 gennem 1930'erne, USDA udstedt "Mad til unge børn" og "Sådan vælges Food", som de gældende retningslinjer er baseret på fødevarer grupper og husholdningsartikler foranstaltninger. I løbet af 1940'erne, "A Guide til god spiseforstyrrelser (Basic Seven)" indeholdt daglige antal portioner, der er nødvendige fra hver af syv fødevaregrupper men manglede specifikke betjener størrelser.

Fra 1956 til 1970 er "Food for Fitness, A Daily Food Guide (Basic Four)," forenklede særlige beløb til fire fødevaregrupper men udeladt forslag om passende fedt, sukker og kalorieindtag. I 1979 er "problemfri Daily Food Guide" tilføjede en femte gruppe Basic fire, der anbefalede moderat indtag af fedt, slik og alkohol. The Food Wheel, udviklet i 1984 etablerede mål for næringsstoffer tilstrækkelighed og mådehold baseret på de fem fødevaregrupper fra tidligere guider.

I 1992 USDA udsendte den velkendte Madpyramiden (et koncept udviklet af Sverige i 1974) og opdateret det i 2005. 2005-opdateringen af ​​Madpyramiden forenklet illustration tilføjet en kategori for olier og begrebet fysisk aktivitet ved at vise et tal opstigende trapper på den side af pyramiden.

Hvad er MyPlate Food Guide?

Kilde: US Department of Agriculture

Er der andre vejledninger til sikre og sunde fødevarer?

Verdenssundhedsorganisationen bruger en guide kaldet 3 Fives, som har fem centrale punkter i tre kategorier: sikrere fødevarer, sund kost, og passende fysisk aktivitet. Her er de fem nøgler i hver kategori:

Sikrere fødevarer

  • Hold mad ren.
  • Separat rå og kogte fødevarer.
  • Kog maden grundigt.
  • Hold mad på sikre temperaturer.
  • Brug rent vand og råvarer.

Sund kost

  • Giv dit barn kun modermælk i de første 6 måneder af livet.
  • Spis en række fødevarer.
  • Spis masser af grøntsager og frugter.
  • Spise moderate mængder af fedtstoffer og olier.
  • Spis mindre salt og sukker.

Passende fysisk aktivitet

  • Hvis du ikke er fysisk aktive, er det ikke for sent at begynde regelmæssig fysisk aktivitet og reducere stillesiddende aktiviteter.
  • Vær fysisk aktiv hver dag på så mange måder som du kan.
  • Gør mindst 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet på 5 eller flere dage hver uge.
  • Hvis du kan, nyde nogle regelmæssig kraftig intensitet fysisk aktivitet for ekstra sundhed og fitness fordele.
  • Skole-årige unge skal engagere sig i mindst 60 minutter af moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet hver dag.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com