Kalorielette slankekure Cheat Sheet

Du kan støde mere vægttab misinformation flyder rundt end pålidelig rådgivning. Hvis du er ny til vægttab spil - og det er noget af et spil - du kommer til at høre og læse alle typer af tips og råd om, hvordan du gør det, hvilke fødevarer at spise og ikke spise, og hvad virker, og hvad der ikke gør. Her er seks populære kost myter, debunked:

  • Spise i mellem måltiderne gør dig fed. Sandheden er, kan snacking faktisk hjælpe dig med at tabe. Formålet med en snack er at forhindre dig i at få så sultne, at du spise for meget på din næste måltid.
  • Du skal holde sig til en streng antal kalorier at tabe sig. Faktisk kan du tabe med en række af kalorier. Også, vil du blive mere vellykket på vægttab, hvis du giver i og snyde lidt (med vægt på "lille") en gang imellem, især hvis du føler dig sulten, end hvis du tillader dig selv at blive for sulten og ende op overspisning.
  • Spise særlige fødevarer hjælper dig med at forbrænde kalorier. Har du nogensinde hørt, at du kan tabe sig ved at spise kun kål suppe? Hvad med grapefrugt kost? Har nogen nogensinde fortalt dig, at det tager flere kalorier at fordøje et æble end æblet selv indeholder? Hvis du ikke har hørt nogen af ​​disse historier endnu, vil du. Desværre er der ingen af ​​dem er sande.
  • Spise sent om aftenen får dig til at få mere vægt end at spise i løbet af dagen. Ikke sandt. Det samlede beløb og type mad, du spiser, er det afgørende, ikke når du spiser det.
  • Fedtreduceret og fedtfri fødevarer kan hjælpe dig med at tabe. Visse naturligt fedtfrie fødevarer, såsom grøntsager og frugter, kan hjælpe dig med at tabe, fordi du kan fylde op på større mængder af disse fødevarer for færre kalorier end hvis du var at vælge fødevarer højere fedtindhold. Fedtfri bekvemmelighed fødevarer, er imidlertid en anden historie. Mange af disse fødevarer indeholder så meget tilsat sukker eller andre ingredienser, som de bidrager lige så mange, hvis ikke mere, kalorier til din kost.
  • Brug af sukker erstatninger hjælper dig med at tabe. Mange kost produkter på supermarkedernes hylder indeholder den senest godkendte sukkererstatning der skråstreger deres kalorier i halve. Den pludselige udseende af disse produkter falder sammen med en stigende tendens til at fjerne sukker fra kosten at tabe sig og frigivelsen af ​​nye kostråd fra statslige sundhedseksperter, rådgive overvægtige mennesker til at skære kalorier for at tabe sig. Hvor bekvemt for fødevareproducenter!

    Lægge to og to sammen, og svaret er, at sukker erstatninger er ikke svaret på vægtkontrol! Tjek disse to kendsgerninger:

    • I det hele taget har amerikanerne fået federe og federe i de seneste 100 år.
    • Sukker erstatninger, også kendt som kunstige sødestoffer og kalorielette sødemidler, har eksisteret i mere end 125 år.

    Brug af sukker erstatninger er et spørgsmål om personligt valg. Hvis du er fortrolig med produkterne og du vil bruge dem i din lavt kalorieindhold plan, er det helt op til dig. Problemet med sukker erstatninger er, at de kan føre dig til at tro du kan spise mere mad, fordi du ikke får så mange kalorier fra sukker. Sukker erstatninger ikke lære dig at spise mindre mad generelt, og det er derfor, i det store billede, de ikke fungerer som et vægttab værktøj.

Regne ud af, om du er virkelig sultne

Hvad sker der, når du ikke spiser? Du sætter dig op for en binge i en ikke så fjern fremtid. Mad afsavn aldrig hjulpet nogen tabe i det lange løb. Tricket er at regne ud, hvis du virkelig sultne, og at spise lige nok til at tilfredsstille din sult. En måde at vide, om hvad du føler er rigtigt fysisk sult, og ikke følelsesmæssige sult, er, at når du er virkelig sulten, vil du føle sig bedre ved at spise næsten enhver type af fødevarer. Når du er følelsesmæssigt sulten, du normalt tørster meget specifikke typer af fødevarer, som du har brugt til at trøste dig selv i fortiden.

En komponent af bevidst at spise, at diætister og andre vægt eksperter bruger ofte er en sult skala, som den, der følger, der kan hjælpe dig med at afgøre, hvor sulten du er, eller hvor fuld du er. Skalaen går fra 0 til 10, hvor 0 er så sulten, du kunne spise en spand bønner og 10 er så overstuffed du kan ikke komme op af din stol. Du ønsker at undgå disse ekstremer ved at bruge denne skala til at beslutte, hvornår du skal spise, og hvornår de skal stoppe.

0 meget sultne

1 Meget sulten

2 Hungry

3 Lidt sulten

4 Ikke længere sultne, men endnu ikke fuld

5 Komfortabel

6 Begynder at føle sig fuldt ud

7 Begynder at føle sig alt for fuld

8 Ubehageligt

9 Meget ubehageligt med en lille mavepine

10 Yderst overstuffed og ubehageligt; eventuelt kvalme

Når du følger en lav-kalorie diæt og du føler dig sulten, er du nødt til at spise. Periode. Må ikke give det en tanke. Bedre endnu, så prøv ikke at lade dig komme til det punkt, hvor du faktisk føler dig sulten. Spis noget.

Betjener størrelser af Food Group

En måde at holde styr på, hvor meget mad du spiser er at fokusere på portionsstørrelser, snarere end på individuelle kalorie tæller. Her er en hurtig-reference guide til standard portionsstørrelser af forskellige fødevarer i hver fødevarer gruppe, der giver omtrent det samme antal kalorier. Husk, at disse retningslinjer er generelle; kalorier faktisk variere inden for hver fødevarer gruppe, afhængigt af ikke blot fødevarer selv, men også hvordan det er forberedt.

Grøntsager

En tjener fra denne gruppe, i mængden show, giver omkring 25 til 45 kalorier.

  • 1 kop spinat, salat, grønkål, collards eller andre rå bladgrøntsager grønne eller uslebne grøntsager såsom grønne bønner, mini gulerødder eller sne ærter
  • 1/2 kop alle andre nonstarchy grøntsager (se nedenfor), kogt eller finthakket rå
  • 1/2 til 3/4 kop grøntsagssaft

Frugt

En tjener fra denne gruppe, i det viste beløb, giver omkring 60 og 80 kalorier.

  • 1 lille til mellemstore æble, banan, appelsin, fersken eller anden hel frugt
  • 1/2 grapefrugt eller mango
  • 1/2 kop hakkede frugter
  • 15 druer eller 12 kirsebær
  • 7 tørrede abrikos halvdele, 3 svesker eller 2 spsk rosiner
  • 1/2 kop frugtsaft

Korn og stivelsesholdige grøntsager

En tjener fra denne gruppe, i det viste beløb, giver omkring 80 kalorier.

  • 1 skive brød
  • 1 lille (6-inch) tortilla
  • 1/2 engelsk muffin
  • 1/2 lille bagel
  • 1/2 lille (6-inch) pita
  • 1/2 kop varmt korn
  • 1/2 til 3/4 kop koldt korn (11/2 kopper puffede korn med ingen mælk)
  • 1/2 kop kogte pasta eller ris
  • 1/2 kop stivelsesholdige grøntsager som ærter, gulerødder, bønner, majs eller kartofler (af enhver art).

Proteiner

En servering, i det viste beløb, giver mellem 150 til 250 kalorier.

  • 3 ounce kogt magert kød, fjerkræ eller fisk
  • 1 kop kogte tørrede bønner, linser eller flækærter
  • 1 til 11/2 kopper (2 til 3 ounces) tofu kuber
  • 2 til 3 æg
  • 2 spsk jordnøddesmør

Mælk og mejeriprodukter

En servering, i mængden anført, giver 150 til 200 kalorier. Lavere fedt og fedtfri mejeriprodukter indeholder ofte færre kalorier. For eksempel sødmælk indeholder omkring 150 kalorier pr kop, mens 2 procent fedtfattig mælk indeholder 120 kalorier pr kop, og skummetmælk indeholder kun 90 kalorier pr kop. Når man overvejer aromatiseret yoghurt og andre mejeriprodukter, dog skal du sørge for at tjekke ernæring etiketter til faktiske kalorie tæller, fordi lavere fedt ikke altid betyde færre kalorier.

  • Hele 1 kop mælk eller yoghurt
  • 1 1/2 ounce ost såsom cheddar, Muenster, brie, blå, Schweizisk, mozzarella
  • 1/2 kop ricotta ost
  • 1/3 kop revet parmesan eller Romano
  • 2 ounce amerikansk ost

Fedtstoffer

En servering, i mængden anført, giver omkring 35 til 40 kalorier. Nedsat fedtsmørematerialer indeholder ofte færre kalorier.

  • 1 tsk smør, margarine, regelmæssig salatdressing, regelmæssig mayonnaise eller vegetabilsk olie

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com