Underarm træning indebærer træning musklerne mellem håndled og albue. Musklerne i underarmen er ansvarlige for bøjning og strækning af håndled og fingre. De forskellige typer af underarm træning normalt målrette håndleddene at bygge underarm styrke. De mest almindeligt anbefalede øvelser for underarmene omfatter variationer på håndleddet krøller.
Wrist krøller målrette de muskler, Bøj håndleddene, og reverse håndled krøller træne de muskler, der strækker håndleddene. Underarm træning kan gøres siddende eller stående, og med vægtstænger eller håndvægte. Stærke underarme og håndled muskler kan være gavnligt for andre vægtløftning øvelser og daglige opgaver, der kræver et godt greb.
Den enkleste håndled krøller er sandsynligvis den siddende håndled krøller, udført med en håndvægt. Siddende på en stol eller bænk, læne lidt fremad og åbner benene til bredden af hofterne. Gribende en håndvægt med højre hånd, placere bagsiden af underarmen på låret så håndfladen højre vender opad, med hånden hængende foran knæet. Placer håndfladen af den venstre hånd over højre arm, så underarmen ikke stiger ud af låret. Curl dumbbell mod underarmen, sænk det, at gentage for det ønskede antal gentagelser. Skift våben at træne venstre underarm.
Det omvendte siddende håndled krøller gøres simpelthen ved at dreje arm over, så håndfladen vender nedad. Igen, hold højre arm med venstre hånd, og løft håndleddet op. Skift til træne i venstre side. Siddende håndled og reverse håndled krøller kan også gøres med en vægtstang. Siddende krøller er nemmest at gøre på en træningsbænk ved at placere ryggen på underarmene på bænken og derefter løfte barbell. Vend hænder over for en omvendt krøller.
Hvis du vil bruge en vægtstang til en stående håndled krøller, begynde ved at holde barbell på lårene med en lumsk greb, håndfladerne udad. Hold begge arme stationær og løft stangen mod underarmene, sænk den og gentage. For at vende den stående krøller, holde barbell med håndfladerne vender lårene. Hold armene stadig og løft, indtil håndfladerne er parallelt med jorden.
Forsigtighed anbefales i underarm træning, hvis håndleddene er blevet såret i fortiden. Hvis håndled er svage eller er blevet såret, kan mindre vægt anvendes, og udvalget af håndleddet bevægelse bør reduceres. Selvfølgelig kan vægten også tilsættes i underarm træning, når øvelserne ikke længere føler så udfordrende.
- Nogle mennesker bruger frie vægte.
- Wrist krøller styrke musklerne i underarmene.