Finde Relief fra Forstoppelse med Green Smoothies

Med fiber-rige grøn smoothie er den bedste måde at holde naturen kalder regelmæssigt. Specifikke fødevarer, der hjælper lindre forstoppelse omfatter papaya, ananas, kakifrugter, datoer, bananer, pærer, svesker, figner, ferskner, nektariner, abrikoser, hørfrø og Chia frø.

Papaya og ananas Remedy

Forberedelsestid: 4-5 minutter

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

1-1 / 2 kopper ananas stykker

1-1 / 2 kopper hakkede papaya, seedet og pillede

1 spsk frisk limesaft

2 spsk knust hørfrø

1 spiseskefuld kokosolie

1-1 / 2 kopper vand

1 kop persille, løst pakket

1 kop bok choy blade, løst pakket

  1. Kombiner ananas, papaya, lime juice, hørfrø, kokosolie, og vand i blenderen og fastgør låget.
  2. Starter ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 1 minut eller indtil blandingen ikke indeholder synlige frugtstykker.
  3. Tilsæt persille og bok choy og blend igen ved middel hastighed i 30 sekunder, gradvist øge hastigheden til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 til 30 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  4. Hæld smoothie i 2 glas og nyd!

Per portion: Kalorier 256 (fra fedt 90); Fat 10g (mættet 6g); Kolesterol 0mg; Natrium 69 mg; Kulhydrat 42g (Kostfibre 7g); Protein 3G.

Tilføj en halv moden banan for en glattere og mere cremet konsistens.

Se frisk mango i stedet for papaya.

Persimmon Power

Forberedelsestid: 3-4 minutter

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

2 modne kakifrugter

1 moden banan, skrællet

1 appelsin, skrællet og seedet

1/2 -inch stykke frisk ingefær (skrællet)

1-1 / 2 kopper vand

4 store grønkål blade

  1. Skær kakifrugter og fjern stilke og eventuelle store frø, holde huden intakt. Skær kødet i kvarte.
  2. Bland alle ingredienserne undtagen grønkål i blenderen og fastgør låget.
  3. Starter ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen ikke indeholder synlige frugtstykker.
  4. Fjern og kassér stilke af grønkål. Tilsæt grønkål og blend igen ved middel hastighed i 30 sekunder, gradvist øge hastigheden til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 til 30 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  5. Hæld smoothie i to glas og nyd!

Per portion: Kalorier 156 (fra fedt 9); Fat 1g (Mættet 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 24 mg; Kulhydrat 37 g (Kostfibre 4 g); Protein 4g.

Ikke alle kakifrugter har store frø, men nogle sorter gør. Hvis du ikke kan se nogen store sorte frø, når du skar frugt, behøver du ikke at fjerne noget bortset stilken.

Drys smoothie med et strejf af kanel før servering for en ekstra sød smag.

Udskift ingefær med 1/2 teskefuld stødt gurkemeje.

Dato med nektarin og Strawberry

Forberedelsestid: 25 min

Blending tid: 2 minutter

Udbytte: 2 portioner

2 spsk Chiafrø

4 modne nektariner

1-1 / 2 kopper halveret jordbær, stængler og blade fjernes

1 Medjool dato, udstenede

1 spiseskefuld kokosolie

1 spsk rå cacao pulver

1-1 / 2 kopper vand

2 store Collard grønne blade

  1. Placer Chia frø i en skål med 1/4 kop stuetemperatur vand. Placer i køleskabet i blød i mindst 20 minutter eller natten over.
  2. Skær nektariner og fjern stenene, holde huden intakt. Skær kødet i kvarte.
  3. Tilføj alle ingredienser undtagen collard grønne til blenderen og fastgør låget.
  4. Starter ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 1 minut eller indtil blandingen ikke indeholder synlige frugtstykker.
  5. Tilføj collard grønne og blend igen ved middel hastighed i 45 sekunder, gradvist øge hastigheden til høj. Blend på høj hastighed i yderligere 15 til 30 sekunder, eller indtil hele blandingen er glat.
  6. Hæld smoothie i to glas og nyd!

Per portion: Kalorier 391 (fra fedt 117); Fat 13g (mættet 7g); Kolesterol 0mg; Natrium 11 mg; Kulhydrat 64 g (Kostfibre 16 g); Protein 9g.

Hvis du ikke kan finde friske nektariner, bruge friske ferskner i stedet. Du kan også bruge 4 spsk knust hørfrø, hvis du ikke har Chia frø.

Udskift vandet og kokosolie med 1-1 / 2 kopper kokos vand.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com