Hvordan kan jeg forbedre Insulin følsomhed?

Insulin hjælper konvertere blodsukkerniveauet til energi. Når kroppen ikke korrekt brug af insulin hormon, der produceres af bugspytkirtlen, opstår insulinresistens. Dette kan føre til store sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjertesygdomme og diabetes. Øget insulinfølsomhed er ofte bedst opnås gennem en ændring i livsstil. Dette omfatter typisk spise sundere, stigende aktivitet, og reducere stressniveauet.

Den type fødevarer, du putter i din krop i høj grad bestemme dine chancer for at udvikle eller forhindre insulinresistens. Forarbejdede fødevarer, der er lav i næringsværdi og højt indhold af sukker kan i høj grad øge din insulin niveauer. Prøv at skære disse fødevarer ud af din kost og erstatte dem med frisk frugt, grøntsager og økologiske fødevarer. Erstat fødevarer fremstillet med fuldkorn, såsom brune ris og hele hvede pasta, for dem, der skabes fra forarbejdede mel.

Du bør også skære ned på mængden af ​​mættet fedt, du indtager. Prøv at erstatte kød højt indhold af fedt med mere magre udskæringer. Fisk er også en stor kilde til protein med meget lidt fedt. Forbrugende en kost højt proteinindhold og fiber og lavt indhold af mættet fedt er en af ​​de bedste måder at øge insulinfølsomheden.

En anden måde du kan øge insulinfølsomheden er at opretholde en aktiv livsstil. Rutinemæssigt udøve eller deltage i mildt anstrengende aktiviteter. Aerobic og styrketræning kan gå en lang vej mod at hjælpe dig falde insulinresistens.

Ud over at gøre de nødvendige ændringer i din kost og øge den fysiske aktivitet, reducere stress niveauer kan også i høj grad øge din insulinfølsomhed. En stigning i stresshormoner produceres i kroppen kan føre til insulinresistens. At lære at reducere eller fjerne høje niveauer af stress er afgørende for at øge din insulinfølsomhed. Sørg for at få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat og opretholde en sund kost. Andre metoder til faldende stressniveau omfatter dyb vejrtrækning, yoga, og meditation.

Sundhed kosttilskud kan også tages for at bidrage til at øge insulinfølsomheden. Eventuelle vitaminer eller mineraler, du måske ikke får i din kost kan opnås gennem passende kosttilskud, men de bør ikke tjene som en erstatning for en sund livsstil. Den bedste måde at bekæmpe insulinresistens og øge din insulinfølsomhed er gennem en ordentlig ændring i kost og et sundt niveau af motion. Enhver med en høj risiko for diabetes og insulinresistens bør drøfte behandlingsmuligheder og forebyggende metoder med en sundhedsmedarbejder.

  • Dem med insulinfølsomhed kan drage fordel af en lav-glykæmisk kost, som favoriserer fuldkorn i hvidt mel produkter.
  • Spise fuldkorn pasta i stedet for raffinerede kulhydrater, kan have en positiv indvirkning på blodsukkeret.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com