Hvordan Næringsindhold Etiketter kan hjælpe holde din diabetes

Forståelse ernæring fakta etiketter for diabetes madplaner og ernæring starter med at ignorere nogle af oplysningerne. I USA såvel som i mange andre lande, er ernæring fakta etiketter påkrævet på alle færdigpakkede fødevarer, og det er en god ting. Oplysningerne om ernæring fakta etiketter fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om det mærkede fødevareprodukt.

For at være ærlig, etiketten også fortæller dig en masse, som du don € t virkelig har brug for at bekymre sig om for meget. Faktisk de oplysninger, du don € t virkelig har brug for at bekymre sig i løbet kan se så kompliceret, at det kan skræmme dig væk fra at bruge denne værdifulde ressource helt.

Hvordan Næringsindhold Etiketter kan hjælpe holde din diabetes

For startere, donâ € t bekymre dig for meget om disse værdier med en procent (%) mærket, der er relaterede til den procentdel af den daglige anbefalede værdier for visse næringsstoffer i en 2.000 kalorier om dagen kost. (På nogle etiketter dette bliver endnu mere kompliceret end på etiketten vist.)

Generelt er altid for bredt, men spørgsmålet her er, at hver etiket refererer til én servering af kun én mad. Så medmindre youâ € re ivrig efter at holde en detaljeret redegørelse for hver servering af alle fødevarer, du spiser hver dag (eller lever på noget, men linguine salat), disse oplysninger er mere forvirrende end nyttige.

Der er en uformel regel kaldet 5/20 regel, der siger, kigge efter mindre end 5 procent af næringsstoffer, du ønsker at undgå, ligesom natrium og kolesterol, og se efter mere end 20 procent af næringsstoffer, du ønsker at finde. I dette tilfælde en halv kop linguine og tomat salat giver 60 procent af den daglige anbefaling til C-vitamin, og thatâ € s godt.

Men det samme Salada € s 530 milligram natrium er 22 procent af den daglige 2.300 milligram natrium anbefaling (det ville være 35 procent af den reducerede anbefaling af 1.500 milligram per dag for diabetikere), så hvor slemt er det? Det afhænger af, hvor meget natrium du får fra andre kilder i løbet af en dag, og det kan være den forvirring med 5/20 reglen.

Oplysningerne vigtigst for at styre din diabetes er portionsstørrelse, kalorier, fedt (total, mættet og transfedt især), total kulhydrat, kostfibre, sukkeralkoholer (ikke en ingrediens i linguine salat), og natrium. Meddelelse sukker ISNA € t udpeget som noget, der har brug for din særlige opmærksomhed, selv om sukker, kostfibre, og sukkeralkoholer er opført som underkategorier af total kulhydrat på etiketterne.

Thatâ € s fordi alt kulhydrat indeholder kulhydrater fra sukker, kulhydrater fra fiber og kulhydrater fra sukkeralkoholer. Total kulhydrat er antallet, der påvirker blodsukkeret, og både fiber og sukker alkohol kan fortjener din opmærksomhed, fordi enhver tid, disse overstiger 5 gram, du kan trække fra den ene halvdel af beløbet fra total kulhydrat.

Både fibre og sukkeralkohol fordøje langsommere (eller slet ikke), så glucoseabsorption fra dem er mindre effektiv. Disse justeringer er for det meste vigtige ved beregning af insulindosis relateret til fødevarer, der indeholder en masse fiber eller sukkeralkoholer.


© 2023 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com