Hvad er progressiv afslapning?

Progressiv afspænding er en tilgang til at styre og håndtere stress ved bevidst at slappe af de forskellige muskelgrupper i kroppen. Nogle gange refereret til som progressiv muskelafspænding, er teknikken baseret på den forudsætning, at alle typer af psykisk angst og stress effekt funktion af kroppen, især muskulaturen. For at sænke niveauet af stress og angst, er det først nødvendigt at afslappe musklerne og i det væsentlige eliminere nogle af de beføjelser, at stress holder over krop og sind.

Dr. Edmund Jacobson, en læge, der bor i USA, først fremmet grundlæggende progressive afslapning teknik. Et af de centrale trin i denne type af neuromuskulær afslapning proces involverer bevidst spænde de relevante muskler grupper derefter slippe dem til en tilstand af afslapning. De to trin gentages uanset tid, det tager at begynde lette mental angst hos patienten.

En af fordelene ved Jacobsonian afslapning er, at det er muligt at anvende denne teknik ved hjælp af en fysioterapeut eller alene. Generelt er det en god ide at lære og ansætte progressiv afslapning under opsyn af en uddannet terapeut. Som patienten begynder at mestre processen, er det muligt at gøre brug af den grundlæggende spænde og afslappende kombination hjemme eller endda på arbejde.

At engagere sig i den simpleste form for progressiv afslapning, kan patienten enten sidde eller ligge i en udsat position. Begyndende reduktion progressiv afslapning stress indebærer at tage en serie af kontrollerede dybe indåndinger. Fra dette punkt, at patienten vender sin opmærksomhed på de muskelgrupper og langsomt anspændes og afslapper dem en efter en. En nøgle til teknikken er til at begynde med én gruppe og fremskridt til det næste identificerede gruppe af muskler i sekvensen. For eksempel kan patienten begynde med fødder og ankler, så gå op kalv hvert ben, og fortsætte til lårene. Progressionen fortsætter, indtil musklerne i nakken er nået, og har gennemgået den vekslende spænde og afslappende proces.

Forskellige progressive afspændingsteknikker forstås at arbejde i en række situationer, hvor en slags stress forstyrrer normal kropsfunktion. At deltage i et sæt af afslapning trin kan hjælpe en person, der lider med søvnløshed at reducere stress nok til at nyde en god nighta € s hvile. Folk, der beskæftiger sig med angst kan opleve, at progressiv afslapning kan bidrage til at bringe dem ned fra mental forvirring og frygt, der ofte er en del af at opleve et panikanfald. Der er også tegn på, at beskæftiger afspændingsteknikker af denne type kan hjælpe med tilfælde af hypertension, sænke muligheden for at udvikle mavesår og hjælpe med at administrere irritabilitet mere held.

Mens progressiv afslapning er effektiv for mange mennesker, er det vigtigt at bruge teknikken i forbindelse med andre behandlinger, som din læge anser for hensigtsmæssige for din situation. Det betyder fortsat at tage nogen medicin eller engagere sig i professionel rådgivning, hvis det er de henstillinger Deres sundhedspersonale.

  • Progessive afslapning er baseret på princippet om, at stress påvirker kroppens muskelgrupper.
  • Reducere stress kan gøres ved først afslappende kroppen.
  • Progressive afspændingsteknikker kan hjælpe en person med søvnløshed falde i søvn.
  • Progressive afspændingsteknikker kan hjælpe med at lette mental forvirring i angst syge.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com