Hvad er de forskellige typer af Balance Board Øvelser?

Balance board øvelser kan forbedre koordineringen, øge styrke, og hjælpe en udvikler bedre balance. De fleste balance board øvelser ved at stå, sidde eller knæle på tavlen, mens du prøver at balancere. Der er øvelser for begyndere, øvelser designet til atleter, og øvelser til at støtte i styrketræning.

Den første øvelse en nybegynder kan vil forsøge med balancen bestyrelsen er at stå på bordet og forsøge at holde kanterne fra rører jorden. Det tager nogle få bruges til, selv for atleter i fremragende fysisk tilstand. Undervisere anbefaler holde på en stol eller stationært objekt, når du bruger tavlen for første gang.

En anden øvelse for begynderen er at se, hvor længe han eller hun kan balancere på brættet. Det tager styrke til at forblive oneâ € s balance i længere tid. Efter man føler komfortabel at gøre denne øvelse, kan han eller hun øge sværhedsgraden ved at lære at balancere, mens stående på et ben.

Når en person har mestret teknikken med at opretholde balance på tavlen, han eller hun er klar til mere avancerede balance board øvelser. En af disse øvelser er stykket. Det første skridt er for den person til at sidde i bestyrelsen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Efter bestemmelse af tyngdepunktet, det næste skridt er at løfte fødderne fra gulvet og bringe knæene til brystet, alt samtidig holde kanterne af brættet fra at ramme gulvet. Denne øvelse styrker kernen og shouldnà € t blive forsøgt af alle, der har rygproblemer.

Squat er en anden øvelse, der kun bør forsøges efter man har lært at stå og balancere på brættet. Når først forsøger en squat, bør den person bøje sine knæ bare lidt at lære at balancere i bestyrelsen i den position. Efter at bøje knæene lidt mere hver gang, og med held opretholde balancen, kan man begynde at gøre gentagelser af dybere squats.

En af balance board øvelser, som vil opbygge stærke muskler i arme og kerne er den symmetriske push-up. Denne øvelse udføres ved at holde siderne af balance board og gør en push-up og samtidig holde kanterne af balance board fra gulvet. Der er flere andre balance bord øvelser, men disse øvelser er en god start mod at komme i form og fast og samtidig forbedre balance.

  • Balance, enten på et balancegang eller en balance bord, er vigtigt for at udvikle koordination og holde motorik skarpe.
  • Balance træning kan også styrke proprioception, sindets evne til at akklimatisere sig til ændringer i position, bevægelse og ligevægt.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com