Hvad er de forskellige typer af Pilates Strækker?

Der er mange typer af Pilates strækninger, herunder varme op strækninger gjort før udøver og køle ned strækninger gjort for at afslappe musklerne efter fysisk træning. Leg strækker vil typisk målrette forstrækning eller lårmusklerne, mens arm strækninger vil hjælpe fleksibilitet til samlinger ved skuldre og overarme. Nogle Pilates strækninger også omfatte mere komplekse yoga strækker at kombinere fordelene ved de to.

Stående med ryggen mod muren, mens rullende ryggen nedad er en type af Pilates strækning, der kan gavne ryggen. Det er også meningen, at strenghen tilbage muskler. Dette er en stor kropsholdning-styrke motion så godt. Udvidelse begge arme over hovedet, er rygsøjlen derefter langsomt bevæget sig væk fra væggen.

En Pilates stretch for rygsøjlen er også en god øvelse for ryggen samt kropsholdning. Her den enkelte vil sidde på gulvet, helst på en træningsmåtte. Begge arme vil blive trukket ud foran den enkelte, mens dybe indåndinger træffes. Rygsøjlen vil derefter kurven lidt som personen udånder. Dette er ofte en begyndende strækning til at løsne op og fremme omsætning før motion.

Andre Pilates strækninger er færdig, mens du sidder. Side strækning kan gøres ved at løfte en armene over hovedet på den ene side af kroppen. Der er også en form for strækning, der er rettet mod hofterne, og det er mere kompleks.

Liggende på gulvet med knæene let bøjede, som den person, praktiserer en form for afslapning vejrtrækning teknikker er en anden type strækker sig Pilates og yoga. En række af flere dybe indåndinger udført i rækkefølge vil hjælpe de enkelte slappe af. Dette bør ske på en træningsmåtte for bedre kontrol og komfort.

En variation af den typiske tå-rørende strækning er en anden måde at udføre Pilates strækninger. Da den enkelte begynder, vil begge hænder røre fladt mod gulvet, mens lænede sig frem. Dette vil forbedre cirkulation og fleksibilitet i lænden. Hvis det er vanskeligt at røre gulvet, kan den enkelte begynde ved at røre anklerne. Hvis det er nødvendigt, bøje knæene lidt, mens du forsøger at røre tæerne er acceptabel.

Varm op strækker sig Pilates vil generelt øge omsætning til forskellige dele af kroppen. Varm op Pilates strækninger vil også varme musklerne før motion, hvilket reducerer risikoen for skader. Det er importere at varme op før fysisk aktivitet for at undgå muskel stamme og ømhed senere.

Lige så vigtigt er at udføre et par køle ned strækninger efter en øvelse rutine. Hvis den enkelte stopper udøver brat uden nedkøling, kan hjertet blive udsat for en uregelmæssig rytme. Cool Down strækninger vil hjælpe pulsen langsomt falde i sikker tempo, og samtidig fremme afslapning.

  • Strækker kan hjælpe med at forhindre skader og øge fleksibiliteten.
  • En af de mest simple Pilates strækninger indebærer nå Videresend, mens du sidder.
  • Nogle pilates strækninger kan hjælpe med at lindre rygsmerter hos gravide kvinder.
  • Nogle pilates strækninger er særligt gode for ryggen.
  • De strækninger, der anvendes i Pilates ofte indarbejde supplerende yoga bevægelser.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com