Sådan forme sin ydre lår med en øvelse Band

For at forme dine ydre lår, tilsæt Stående Hip Bortførelse med Band manøvre til din træning rutine. Denne øvelse styrker og toner hip bortførere - de ydre lårmuskler, der trækker dine ben væk fra kroppen:

Til denne øvelse skal du bruge en øvelse band, der er mellem 1-1 / 2 til 2 meter cirkulære. Bands kan findes på ethvert sportsforretning.

  1. Start med at glide dine fødder inden for kredsen af ​​øvelsen båndet. Fastgør båndet ankler. Hold dine hænder på din taljen, balance din vægt på den ene fod, samtidig med at bandet stramt.

    Sådan forme sin ydre lår med en øvelse Band

    Strik de ydre lår med denne øvelse.

    Mange mennesker finder det nødvendigt at holde fast i en stol, når du udfylder dette skridt. Det er helt fint, så længe det anvendes strengt for balance.

    Fordi balance er af største betydning for at fuldføre dette skridt, er det bedst at starte ud øvelsen med korrekt kropsholdning og vedligeholde det hele. Stå høj, der strækker sig fra dit hoved til dine tæer, som om toppen af ​​dit hoved er ved at blive trukket af en streng.

  2. Løft langsomt og strække din hævede ben ud til siden så højt som er behageligt. Forbliv stående høj og opretstående som du gør en række små side spark.

    Sådan forme sin ydre lår med en øvelse Band

    Gør 5-10 gentagelser på hver side. Som du fremskridt, arbejde op til 10 til 20 gentagelser.

    Forsøg ikke at hæve dine ben ud over et par fødder. Hold dine mavemuskler i stramt.

Ansæt disse variationer til at tilpasse denne øvelse til din kondition:

  • Hold på støtte: Hvis du har svært ved at balancere på ét ben, holde på en stok eller et kosteskaft placeret direkte foran dig eller en fast genstand, såsom en væg eller et bord på din side. Brug som kun gøre indsigelse for balance; holde din ryg oprejst og ikke læne over din talje i objektet.
  • Tilføj ankel vægte: Du kan gøre det sværere for dette skridt ved at bære ankel vægte på samme tid, du er iført øvelsen bandet.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com