Hvad er de bedste tips til Marathon Løb?

Marathon kører er ikke for enhver atlet. Den er designet til løbere, der ønsker at teste omfanget af deres evne, skubbe deres organer ud over simple løbebånd og sti løber. Marathon løb kan være en meget givende fysisk udfordring, men det bærer flere sundhedsmæssige risici. Ved at forberede ordentligt til et maraton, kan du forbedre dine chancer for en vellykket, skade fri løb. Korrekt forberedelse til en maraton begynder uger eller endda måneder før løbet.

Hvis du ikke er i øjeblikket en ivrig løber, sætte et maraton som din langsigtede mål og arbejde op til det med kortere racere. Mens næsten alle fysisk i stand person kan træne sig til at have udholdenhed og styrke til at løbe en maraton, donâ € t forvente at køre i morgen. Fem kilometer (3.1 miles) løb er et godt sted at starte, når du er i stand til nemt at køre så meget på en regelmæssig basis.

Inden du begynder din træning regime, anbefaler nogle eksperter gennemgår en fuldstændig fysisk med en læge. Fortæl din læge om dine maraton planer og bede dem om at sikre, at du er i god muskuløs og hjerte-kar-form. Marathons formodes at forbedre din sundhed, ikke forværre sygdomme; Forsøg ikke at løbe en maraton eller tog for en mod en Doctora € s ordrer.

Køb kvalitet maraton løbetøj, såsom sko og åndbar kører tøj. Husk, den dyreste gear er ikke nødvendigvis den bedste. Mange websteder tilbyder kører sko guider med omfattende redaktionelle og brugeranmeldelser. Iført de rette sko kan korrigere kører mangler, forbedre dine præstationer, og vigtigst, forebygge skader.

Hvis din maraton løbetræning regime omfatter udendørsarealer, skal du sørge for at tage grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger, hver gang du begiver dig ud på en løbetur. Carry identifikation, en mobiltelefon, og masser af vand i tilfælde af en nødsituation. Hvis du kører med hovedtelefoner, være sikker på at være meget opmærksom på trafikken og tage hovedtelefonerne af, før krydse nogen gader. Du kan også vælge at køre med en ven, hvis du vil være at gå gennem ukendte eller usikre områder; i det mindste, skal du sørge for en anden person kender din rute, og når du vil køre.

Mange løbere mener, at den vigtigste uddannelse, du kan gøre for en maraton er mentalt snarere end fysisk. For at komme igennem en opslidende træningsprogram og løb, skal du have klare og konkrete mål for dig selv og en støtteordning til at hjælpe dig igennem det. Medtag venner og familie i din kører livet så meget som muligt; selv om de canâ € t køre race selv, vel vidende, at de vil blive hepper på finish kan skubbe dig igennem en masse miles.

Sæt mål, som er rimelige og opnåelige for dig. Chancerne er, du er ikke en olympisk maratonløber, så ikke forvente at nå sammenlignelige tider. Ved at sætte mål, du kan opnå, du undgå frustration for fiasko. Selv en maraton er beregnet til at skubbe dig, presser dig selv for hårdt, kan resultere i skader og tage dig ud af løbet helt.

Ifølge eksperter, er en af ​​de største rookie fejltagelser undervurdere den mængde vand, du har brug for at drikke. Dehydrering er et alvorligt problem i marathon løb, en, der kan komme i land dig på hospitalet, hvis du ikke er forsigtig. Sørg for at bære mere vand end du tror, ​​du får brug for, og husk at holde fugtgivende efter din race eller træning.

På løbsdagen, lad ikke spænding løbe af med dig. Spis hvad du normalt spiser før træning, ikke beslutte at skifte løbesko på dagen for løbet, og forsøge at få nok søvn natten før. Når din race starter, holder til dit eget tempo og modstå trangen til at køre hurtigere end normalt; du er sandsynligvis fyldt med adrenalin, der kan hurtigt brænde ud og efterlade dig på den side af vejen, længe før målstregen.

Når du er færdig med din race, fejre den måde, du fortjener! Du har skubbet din krop til et niveau, de fleste mennesker vil aldrig opnå, og har lagt i hver time af hårdt arbejde er nødvendigt for at gøre det til ende. Vær forsigtig med fejrer med for meget alkohol natten efter løbet; mens du kan være klar til at feste, din krop sandsynligvis ville sætte pris på en dejlig lang hvile. Tag et par dage fri om nødvendigt, og derefter begynde træningen til din næste udfordring.

  • Hydration er en vigtig del af Sund og rask mens uddannelse.
  • Lytte til musik kan hjælpe fordrive tiden, mens du kører i et maratonløb.
  • For et maraton, er det bedst at bære mere vand, end du tror, ​​du har brug for og fortsætter fugtgivende efter løbet eller træning.
  • Under en maraton er det vigtigt at sætte et tempo og ikke tillader dig selv at køre hurtigere end normalt.
  • Mange løbere føler, at det vigtigste uddannelse at gøre, før en maraton er mental, snarere end fysisk.
  • Langdistanceløbere være opmærksomme på deres puls, mens de udøver.
  • Folk, der nyder at køre ofte kan lide at deltage i løbende arrangementer, ligesom maratonløb.
  • Arbejde op til maraton ved at køre kortere løb først.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com