Diabetes Kogebog for canadierne Cheat Sheet

En række fremragende hjemmesider giver sunde tips og opskrifter til canadierne med diabetes. Besøg reference- links nedenfor for at finde information om ernæring og anbefalinger fra Canadian Diabetes Association, Health Canada, og andre pålidelige kilder, og tjek de opskrift links til masser af sund diabetes måltid planlægning ideer.

Referencer til canadierne med diabetes

Her er nogle ressourcer til at finde oplysninger om diabetes og ernæring:

  • Den canadiske Diabetes Association (CDA)
    • CDA er bare det grundlæggende
    • CDA er over det grundlæggende
  • Spise godt med Canadas Food Guide
  • Ernæring Mærkning i Canada
  • Health Canadas Nutrient Database
  • Diætister i Canada
  • BMI Calculator
  • Ian Blumer praktiske vejledning til Diabetes
  • Børn med diabetes
  • Sund kost er i vente for dig

Opskrifter til canadierne med diabetes

De følgende links fører dig til web-sites, der tilbyder mad og kost ideer til sund levevis med diabetes:

  • Kraft Canada
  • Diabetisk Gourmet Magazine
  • Diabetes Netværk
  • Reality Bites
  • dLife

Sund kost at Home: Tips til canadierne med diabetes

En af de bedste måder at håndtere diabetes er ved at være bevidst om din kost - hvilket er meget lettere at gøre, hvis du spiser din egen mad derhjemme. Her er nogle praktiske tips til at holde din sunde kost på sporet og i overensstemmelse med de canadiske anbefalinger, når de spiser og forbereder måltider i hjemmet.

  • Spis morgenmad hver dag.
  • Begræns din brug af margarine eller smør.
    • Brug lys mayonnaise i stedet for margarine eller smør på dit brød. Bare en teskefuld margarine eller smør har 35 kalorier og en teskefuld lys mayonnaise har 15 kalorier.
    • Hvis du vil tilføje jordnøddesmør til din toast, ikke også bruge margarine eller smør. Hold dig til jordnøddesmør alene.
    • Brug salsa eller lys creme fraiche oven på en bagt kartoffel i stedet for smør eller margarine.
  • Bage, stege, stege, mikrobølgeovn eller røre FRJ oftere; undgå friturestegning.
  • Husk, at lettere adgang til mad i hjemmet (i forhold til en restaurant), du skal holde øje med, hvor meget mad du spiser.

Tips til Spisesteder i restauranter for canadierne med Diabetes

Under diabetes kan gøre at spise ude på en restaurant ganske udfordrende. Det kan være svært at finde fødevarer, der er diabetes-venlige, men i stigende canadiske restauranter tilbyder sundere mad muligheder. Her er nogle strategier, du kan følge for at gøre spise en sund, ikke er skadeligt, erfaring:

  • Vælg fødevarer i passende mængder fra de forskellige fødevaregrupper.
  • Modstå fristelsen til at være "super-store."
  • Spørg Vent personale hvor store dele er. Hvis dele er store, kan du prøve en af ​​følgende:
    • Del servering med din middag-mate
    • Spis halvdelen og tage den anden halvdel hjem til din næste dags frokost
    • Bestil "frokost" størrelse del til din middag
    • Bestil en kid størrelse servering.
  • Undgå "alle du kan spise" buffet.
  • Ved bestilling af en salat, bede om kalorielette dressinger som olie og eddike på siden, så du kan vælge, hvor meget at tage på.
  • Bed om at se de ernæringsmæssige oplysninger og se på indholdet af de forskellige fødevarer valg, du overvejer. Også ofte restaurant menuer har symboler for at lade dig vide, hvad er sundere valg af fødevarer.
  • Sørg for, at vente personale er opmærksomme, når du bestiller en "kost" soft drink.
  • Bestil bagt, dampet eller broiled fødevarer, tomat-baserede retter, grillet kylling eller fisk (ikke-voldsramte).
  • For sandwich, vælge kylling, kalkun, pastrami, eller Schwarzwald skinke. Spørg om ekstra salat, tomater eller andre grøntsager, der skal tilføjes. Hvis der bruges mayonnaise, bede om lys mayo og få dem anvende den på kun ét stykke brød. Vælg et fuldkorn bolle, pita, eller wrap.
  • Til dessert, bestille et stykke frugt eller en frugtsalat.

10 måder at nyde et måltid og Be Diabetic

Du kan være diabetiker og nyde et måltid ligesom alle ikke-diabetiker derude gør. Planlægning og forberedelse alt fra dine ingredienser til stemningen i rummet kan hjælpe dig har en vellykket spise oplevelse. Der er mere hjælp til måder at nyde dit måltid, når du leve med diabetes til rådighed.

Klik her for at tjekke en bonus kapitel fra Diabetes Kogebog for canadierne For Dummies, opdaterede udgave.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com