Hvad er de bedste øvelser for flade fødder?

Der er mange forskellige øvelser til flade fødder. De alle arbejde på at opbygge og styrke de indre muskler i foden, der er ansvarlige for buen. Disse øvelser spænder fra bøje fødderne til at bevæge sig og samle ting op med fødderne til at spille tovtrækning med en ven ved hjælp af kun fødder. Nogle eksempler på flade fødder kræver operation for at korrigere, så sørg for at tale med en læge om eventuelle problemer.

En af de bedste øvelser for flade fødder indebærer rulle et håndklæde kun bruger tæerne. Denne øvelse hjælper genopbygge musklerne i fødderne, der er ansvarlige for foden arch. Mens du sidder komfortabelt, med fødderne fladt på gulvet og knæ i en 90 graders vinkel, placere en tyk håndklæde foran fødderne, så begge fødder er helt på håndklæde. Brug kun de tæer, rul håndklædet væk fra kroppen. For de bedste resultater, skal du gentage denne øvelse to eller tre gange.

Øvelser for flade fødder kan være meget enkel. En af disse enkle øvelser er at sidde med fødderne fladt på gulvet. Arch fødderne ved at trække tæerne ind mod hælene, hæve den midterste del af fødderne fra gulvet. En anden simpel øvelse kan gøres ved at krølle et stykke stof eller silkepapir kun bruger tæerne. Disse øvelse vil bidrage til at opbygge muskler, der skaber den naturlige fod arch.

Andre øvelser for flade fødder indebærer at bruge tæerne til at flytte objekter. Scatter nogle kugler på gulvet, og derefter samle dem alle op og læg dem tilbage i skålen eller spand de kom i. Igen er det vigtigt kun at bruge fødderne. Når alle kuglerne er returneret, gentages ved hjælp af den anden fod. En mindre rodet alternativ er at sætte en lineal eller lignende genstand på gulvet og øve flytte den rundt med tæerne.

Nogle øvelser til flade fødder som gang kræver ekstra støtte. Walking er en fantastisk måde at udøve hele kroppen, men det kan vise sig vanskeligt og endda smertefuldt for mennesker med flade fødder. Investere i nogle indlægssåler til at støtte svangen. Der er et par indlægssåler fremstillet specielt til folk med flade fødder. Gåture med denne støtte er stor øvelse for arch muskler i fødderne og kan endda hjælpe med at bringe tilbage en naturlig bue.

Flere øvelser for flade fødder bør ske, mens du sidder på gulvet. Læn dig tilbage, med armene fladt på jorden og bag kroppen og med hælene foran, også fladt på gulvet. Løft hofterne fra jorden, sætte mere vægt på hælene. Når du er i denne position, løft den forreste del af fødderne fra jorden, så kun de hæle og hænder på gulvet. Dette strækker også og arbejder de arch muskler.

En anden øvelse for flade fødder er at placere fødderne på gulvet, holde anklerne. Sørg hælene forbliver rørende og tilpasse fødderne, så de står modsatte retninger. Forsøge at adskille tæerne så meget som muligt, mens de små tæer forblive på gulvet. Denne øvelse kan også gøres, hvor tæerne forbliver forbundet, mens hælene adskilles i videst muligt omfang.

Mange af disse øvelser kan vendes til spil med en ven. En sjov eksempel er at spille tovtrækning med en ven eller kæledyr hjælp bare tæer. Pass elementer frem og tilbage med tæerne til at opbygge fod muskelstyrke. Prøv at timing, hvor lang tid det tager at hente alle de kugler med fødderne og forsøge at slå den bedste score.

  • Dem med flade fødder kan drage fordel af svangstøtte, når du udfører øvelserne som at gå.
  • En øvelse for flade fødder involverer en patient rullende et håndklæde kun bruger hans eller hendes tæer.
  • Flade fødder, også kendt som faldne buer, kan udfældes smerter i anklen, benet eller hoften.
  • Flade fødder motion er rettet mod at styrke de indre muskler i foden.
  • Sko indlægssåler er en af ​​de mest almindelige behandlinger til flade fødder.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com