Processen med at ændre til en hvede-fri kost

Skift til en hvede-fri kost kræver psykiske og adfærdsmæssige præparater. En beslutning kan ændre dit liv for evigt. Forhåbentlig har de sundhedsmæssige konsekvenser af en hvede-fyldte kost vakt din interesse i en livsstil ændring.

Motivationen til forandring er en enkel proces med en udfordrende handlingsplan, der er forskellig fra person til person. Dine overbevisninger, holdninger og værdier spiller en stor rolle i de typer af adfærd, som du deltager i. De bidrager alle til, hvad der betyder mest for dig i et givet område af dit liv, især din kost.

Arbejde din vej fra viljestyrke til at disciplinere

En masse gange, mennesker hævder, at de ikke har viljestyrke til at tage på en drastisk ændring som at gå udelukkende tilberedt eller korn-fri, men sandheden er, at ingen gør sådan et skift på viljestyrke alene.

Viljestyrke gør, hvad du tror, ​​du skal gøre. Forskning viser, at viljestyrke er som en benzintank; som du øve viljestyrke hele dagen, din tank bliver lavere og lavere, indtil du løber tør for brændstof, og kan ikke modstå at gå tilbage til din gamle måder. Men som du styrke din viljestyrke over tid, begynder du at få selvkontrol.

Du er i stand til at gøre, hvad du ved, er det rigtige at gøre, selv når du føler en lille grad af resistens. Til sidst, bliver du disciplineret.

Både viljestyrke og selvkontrol generere en have-til eller burde-do mentalitet, hvor du har lidt faktiske ønske om at udføre den nye adfærd Disciplin indebærer meget lidt eftertanke.; du bare gøre, hvad der skal gøres, uden at psych selv op for at gøre dette valg.

Identificere, hvor du er i forandringsprocessen

Etaperne i Change model ved Prochaska, Norcross, og DiClemente giver indblik i de indre funktioner i forandringsprocessen. Følgende liste beskriver de stadier af forandring og giver dig nogle konkrete værktøjer, du kan bruge til at hjælpe dig med at flytte til det næste niveau.

  • Overvejelse: Denne fase er karakteriseret ved to forskellige grupper:

    • Den "Jeg kan ikke ændre" fase, hvor folk har forsøgt uden held i fortiden for at ændre en adfærd og tror ikke, de er i stand til med succes at ændre nu
    • Den "Jeg vil ikke ændre" fase, hvor folk ikke tror, ​​at deres nuværende adfærd er skadelig

    I begge tilfælde ulemperne opvejer fordele til det punkt af passivitet. Indstilling små og let opnåelige mål, der øger din selvtillid niveau og indsamle oplysninger om fordelene ved at skære hvede ud af din kost kan hjælpe med at skubbe dig ind i den næste fase.

  • Contemplation: Denne fase er fremhævet af folk i "Jeg kan ændre" fase. De er ambivalent omkring de ændringer, som de er overvejer at og fordelene ved at etablere nye, sundere kostvalg. Nogle mennesker kan bo i denne fase i måneder eller endda år.
  • Forberedelse: Denne fase tilhører folk i "jeg vil ændre sig" fase. Typisk er de planlægger at gennemføre en ændring inden for de næste seks måneder. De gør ofte små, subtile ændringer som en måde at teste de farvande, og opbygge tillid, før en større, mere ønskeligt ændringen.
  • Handling: Denne fase er den "Jeg er" fase. Det er defineret af de første seks måneder af overgangen til den nye, hvede-fri kost. I denne fase, er folk at udvikle nye vaner og skabe rutiner. Denne fase kommer med en høj risiko for bortfald og tilbagefald, så have en handlingsplan for de hindringer, som du vil støde på er kritisk.

    Realiseringen af ​​et dybere engagement i dig selv ved at fortælle andre om din ændring, der har en ansvarlighed kammerat til at rapportere til og planlægge, hvordan man håndterer fremtidige hindringer er effektive måder at holde bolden op og din motivation høj.
  • Vedligeholdelse: Tillykke! Du har gjort det til toppen af ​​bjerget i jagten på at fjerne hvede fra din kost (give dig selv et klap på ryggen). Denne fase er præget af at være hvede-fri i mere end seks måneder, og er også kendt som den "Jeg er stadig" fase.

    Nøglen på dette punkt er at bo her. Du kan udføre denne opgave ved at blive en rollemodel for andre og skabe et miljø omkring dem, der er befordrende for succes, såsom en hvede-fri køkken.

    Må ikke få selvtilfredse efter du nå vedligeholdelse fase; er det stadig en tid til at være meget forsigtig med tilbagefald.

Du hele tiden bevæger sig ind og ud af de forskellige trin i processen afhængigt af din nuværende omstændigheder. For eksempel, måske du er i vedligeholdelsen scenen med din hvede-fri kost, når langs kommer en to-ugers ferie, helt forstyrrer din spise mønster. Du kan derefter nødt til at bakke op et par skridt til forberedelse eller kontemplation scenen for at få tingene tilbage på sporet.


© 2022 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com