Hvornår skal man bruge kosttilskud for optimal sundhed

Mange mennesker mener vitamin- og mineraltilskud en nem måde at få næringsstoffer. Andre tager kosttilskud som ernæringsmæssige forsikring. Og nogle endda bruge kosttilskud som erstatninger for medicinske lægemidler.

Generelt ernæringseksperter, herunder den amerikanske Diætetiske Association, National Academy of Sciences, og National Research Council, anbefaler, at du investerer din tid og penge piske op måltider og snacks, der leverer de næringsstoffer, du har brug for i en afbalanceret, velsmagende kost.

Hvis du aldrig komme til at spise en fuld, afbalanceret måltid, kan du drage fordel af kosttilskud, uanset din alder.

I 2002 American Medical Association (AMA), som i årtier havde vendt tommelfingeren nedad på vitamintilskud, har ændret kollektive sind. Robert H. Fletcher og Kathleen M. Fairfield, Harvard-baserede forfattere af undersøgelsen, som blev offentliggjort i Journal of American Medical Association (JAMA), sagde, suboptimale vitamin niveauer er et reelt problem.

Derfor opdateres AMA regel: "Det er fornuftigt for alle voksne til at tage vitamintilskud.« Og her er nogle særlige omstændigheder, der definitivt berettiger tage kosttilskud:

  • Digestive sygdomme, uvenlig drugs, skade, og kroniske sygdomme: lidelser og sygdomme i fordøjelsesorganerne (lever, galdeblære, bugspytkirtel og tarme) forstyrrer den normale fordøjelse af mad og optagelsen af næringsstoffer. Noget medicin kan også påvirke den normale fordøjelse, hvilket betyder at du har brug for kosttilskud for at gøre op forskellen.

    Mennesker, der lider af visse kroniske sygdomme, der har lidt et stort skade (såsom en alvorlig brænde), eller som lige har været igennem en operation kan have brug for flere næringsstoffer, end de kan få fra fødevarer. I disse tilfælde kan en læge ordinere kosttilskud for at tilvejebringe de svære at få vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
  • Vegetarisme: Vitamin B12 findes kun i fødevarer fra dyr, såsom kød, mælk og æg. (Nogle tang har dog B12, men mistanken er, at vitamin kommer fra mikroorganismer, der lever i anlægget.) Uden disse fødevarer, veganere næsten helt sikkert nødt til at få deres vitamin B12 fra kosttilskud eller berigede fødevarer.
  • Beskyttelse mod sygdom: Seattles Fred Hutchinson Cancer Center fandt, at mennesker, der tager en daglig multivitamin i mere end ti år var 50 procent mindre tilbøjelige til at udvikle tyktarmskræft. Desuden synes selen for at reducere risikoen for prostatacancer, og C-vitamin synes at mindske risikoen for grå stær.
  • Supplere aldrende lyster: Som du bliver ældre, kan din appetit falde og din sans for smag og lugt kan vakle. Hvis fødevaren ikke længere smager så godt, som det engang gjorde, eller hvis tandproteser gør tygge vanskeligt, kan du ikke tage i alle de fødevarer, som du har brug for at få de næringsstoffer, du har brug for.
  • Før overgangsalderen: Kvinder, der mister jern hver måned gennem menstruation, sjældent får tilstrækkelige mængder af jern fra en typisk amerikansk kost give færre end 2.000 kalorier om dagen.
  • Under graviditet og amning: Kvinder, der er gravide eller ammende ofte har brug for kosttilskud for at give de næringsstoffer de har brug for at bygge nye moder og foster væv eller at producere mælk nærende bryst. Desuden tilskud af B-vitamin folat nedsætte en kvindes risiko for at føde et barn med en neuralrørsdefekt.
  • Gennem voksenalderen: For at få calcium de kræver, kvinder over 19 har brug for at drikke fire 8-ounce glas nonfat skummetmælk om dagen, spise tre 8-ounce beholdere med yoghurt lavet med skummetmælk, eller 22 ounces dåse laks. Udførelse denne ernæringsmæssige balancegang hver eneste dag kan være urealistisk. Den enkle alternativ er kalktilskud.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com