Hvad er kardiovaskulær udholdenhed?

Hjerte-kar-udholdenhed giver mulighed for at bo i konstant bevægelse i lang tid uden at blive for forpustet. Effektiviteten og sundhed af hjertemusklen er nøglekomponent i denne form for fitness. God kardiovaskulær udholdenhed hjælper med at holde blodet iltet, så når nogen når grænsen af ​​sin kardiovaskulær udholdenhed, vil han instinktivt forsøge at kompensere ved at gispe efter luft.

Når folk forsøger at øge deres kardiovaskulær udholdenhed, vil de normalt bruger øvelser, der fungerer godt i en lang periode ved middel eller lav intensitet. Disse øvelser er især god til hjerte-kar-udholdenhed, fordi de holde hjertet magtbegær optaget uden en masse pauser. I de fleste tilfælde vil udføre disse øvelser i sidste ende medføre hjertet til at arbejde mere effektivt, og folk efterhånden finder det lettere at gøre øvelserne til længere strækninger.

Mange sundhedseksperter anbefaler arbejder på kardiovaskulær udholdenhed som en måde at forbedre den generelle sundhed og for at mindske risikoen for visse fælles sygdomme. Det anses særligt nyttige i at holde en persona € s hjerte sundt. Som mennesker alder, læger ofte anbefale mindre aggressive workout regimer, fordi der er også en risiko for at overdrive det.

For mange mennesker, kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed starte med blot at gå. Dette sker ofte på daglig basis i 30 minutter eller mere. Som folk bliver bedre i stand til at holde ud udfordringen, vil de ofte gradvist øge den tid. Hvis en person bor i den rigtige form for miljø, kan hun gå i deres nabolag. Andre mennesker kan bruge en vandresti eller drage fordel af løbebånd inde i deres hjem.

Andre øvelser, der almindeligvis anvendes til at øge kondition omfatter cykling, svømning, eller aerob dans. Den ene ting alle disse øvelser har til fælles er, at de donâ € t bygge en hel masse muskler. Muskel-building øvelser nyresten € t helt så godt for kondition, fordi de canâ € t udføres for meget lange strækninger. Normalt er de designet til at overbelaste kroppen med korte perioder af intenst arbejde, og det hjælper meget med at få muskler, men det er ikke særlig anvendelig til at bygge udholdenhed.

Der er nogle træningsprogrammer, der er designet til at opbygge både styrke og udholdenhed. For eksempel vil nogle vægtløftere gøre kredsløb uddannelse. Dette betyder, at de udfører deres hele rutine i konstant bevægelse med meget få pauser. Det giver dem mulighed for at holde deres puls op for hele træning og opbygge deres muskler på samme tid. Sommetider disse typer af rutiner vil også indarbejde nogle hjerte-baserede øvelser blandet med styrke-træning manøvrer.

  • Løbere, der ønsker at øge deres udholdenhed og udholdenhed omfatter ofte intervaltræning i deres fitness plan.
  • Målet for kardiovaskulær øvelse er at øge hjertefrekvensen.
  • Hoppe reb kan være en sjov måde at forbedre hjerte-kar-sundhed.
  • Det kardiovaskulære system.
  • Løb kan give et godt hjerte-kar-træning.
  • Hoppe på en trampolin er en stor aerob træning for børn og voksne.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com