Glutenfri Opskrifter: no-kok Breakfasts

Hvis du tænker kun på korn-baserede fødevarer som korn, donuts, pandekager, toast, havregryn og bagels når du forestiller dig morgenmad, kan du spekulerer på, hvad en glutenfri sjæl kan spise. Sandheden er, at du ikke behøver at skære disse dag-starter favoritter; du skal bare finde glutenfri versioner.

Men du kan opleve, at du virkelig nyder andre former for tilfredsstillende fødevarer i morgen, også. For grab-and-go morgenmad, overveje yoghurt, frisk frugt, tørret frugt og nødder, hytteost med frugt eller hårdkogte æg. Hvis du har et par minutter til at samle noget til morgenmad, kan du prøve no-cook opskrifter, der følger.

Jordbær og yoghurt parfait

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 kop yoghurt, enhver smag

1/2 kop glutenfri granola

4 skiver jordbær

  1. I et stort glas, lag halvdelen af ​​yoghurt, halvdelen af ​​granola, og halvdelen af ​​bær.
  2. Gentag lagene og spise med en ske.

Per portion: Kalorier 491 (fra fedt 118); Fat 13g (mættet 3G); Kolesterol 12mg; Natrium 162 mg; Kulhydrat 76g (Kostfibre 6 g); Protein 19g.

Granola, der ikke er mærket glutenfri er ofte lavet med havre, der sandsynligvis er blevet forurenet med hvede eller andre glutenous kerner i behandling. Sørg for at bruge granola, der er specielt mærket glutenfri.

Pumpkin Pecan Parfait

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 kop almindelig yoghurt

2 spsk græskar puré

1/4 tsk kanel

1/4 kop hakkede pekannødder

1 spsk honning

  1. I en lille skål, rør sammen yoghurt, græskar og kanel.
  2. I et stort drikkeglas Lag halvdelen af ​​yoghurt blandingen halvdelen af ​​pekannødder, og halvdelen af ​​honning. Gentag.

Per portion: Kalorier 436 (fra fedt 228); Fat 25g (mættet 4g); Kolesterol 15mg; Natrium 174 mg; Kulhydrat 42g (Kostfibre 5 g); Protein 16g.

Banana Split morgenmad

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 1 portion

1 banan

1/2 kop almindelig græsk yoghurt

2 spsk 100% Frugtkonserves

1/4 kop friske bær

2 spsk slivered mandler

  1. Skær bananen på langs og læg den i en skål.
  2. Hæld yoghurt på banan.
  3. Varm konserves i mikrobølgeovnen i cirka 10 sekunder. Spoon dem over yoghurt og banan.
  4. Top bananer og yoghurt med friske bær og mandler.

Per portion: Kalorier 357 (fra fedt 88) Fat 10g (mættet 2g); Kolesterol 8 mg; Natrium 34 mg; Kulhydrat 58 g (Kostfibre 7g); Protein 14g.

I stedet for konserves, varme op et strejf af møtrik smør eller din foretrukne chokolade hasselnød spredning og top din banana split morgenmad med disse dekadente alternativer.

Apple, Raisin, og Nut Butter Sandwich

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 2 portioner

1 tærte æble, såsom Granny Smith

4 spsk mandel eller jordnøddesmør

2 spsk rosiner

  1. Core æblet og skive det i 1/4-inch til 1/2-inch tykke ringe. Brug fire skiver.

    Glutenfri Opskrifter: no-kok Breakfasts

  2. Spred en spiseskefuld møtrik smør på hver æble skive, ligesom en sandwich.
  3. Top møtrikken smør med rosiner og sætte et par æbleskiver sammen - påfyldning på indersiden. Lav to sandwich.

Per portion: Kalorier 274 (fra fedt 173); Fat 19g (mættet 2g); Kolesterol 0mg; Natrium 5 mg; Kulhydrat 26g (Kostfibre 4g); Protein 5g.

Hvis du ikke ender med at dele denne morgenmad eller spise de ekstra skiver af æble med det samme, kan du lægge dem i en lille plasticpose med et par dråber citronsaft (så de ikke blive brune). Gem dem i køleskabet, adskilt fra de øvrige sandwich ingredienser, eller træffe alle fixin er med dig for en mellem-klasserne snack.

Banana Breakfast Tortilla

Prep tid: 5 minutter

Udbytte: 2 portioner

2 store brune ris tortillas

4 spsk nøddesmør

1 banan, skåret i halve på langs

2 spsk honning

  1. Varm tortillas i mikrobølgeovnen i et par sekunder på høj at blødgøre dem. Så varme møtrikken smør i mikrobølgeovnen i et par sekunder.
  2. Spred møtrik smør på tortilla.
  3. Tilføj en halv banan til hver tortilla.
  4. Top hver halvdel banan med 1 spsk honning.
  5. Rul op tortillas og god fornøjelse!

Per portion: Kalorier 451 (fra fedt 195); Fat 22g (mættet 2g); Kolesterol 0mg; Natrium 165 mg; Kulhydrat 62 g (Kostfibre 5 g); Protein 8g.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com