Tapering Tips til Marathon

Tapering, hvilket er en reduktion i din maraton træning, kan du gendanne fra træning youâ € ve afsluttet, så youâ € re frisk og klar til at gå på løbsdagen. Følg disse tilspidsede retningslinjer før din maraton:

  • Reducer din kører volumen, men bevare intensiteten med tempo løber og interval træning.
  • Donâ € t prøve nye træningsprogrammer.
  • Øge hvor meget kulhydrat, du spiser til mindst 70 procent af dine kalorier i løbet af sidste uge før din maraton.
  • Ophold hydreret ved at drikke nok vand og sportsdrikke, at din urin er en bleg gul farve.

For en 3-ugers taper, reducere din peak ugentlige kilometertal med

  • 30 procent af den første uge
  • 50 procent den anden uge
  • 65 procent uge af maraton (ikke tælle maraton selv)

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com