Er det sikkert at tage kreatin med mælk?

Det er helt sikkert at tage kreatin med mælk. Der er i hvert fald ingen forskning eller anekdotiske beviser på det modsatte, medmindre en person har laktose intolerance. Bekymringen om at tage kreatin kosttilskud med mælk har mere at gøre med dets absorption og anvendelighed af musklerne end dets sikkerhed.

Kreatin monohydrat er et ernæringstilskud truffet af sportsfolk til at opbygge muskler og øge sportslige præstationer. Kroppen normalt får brug for kreatin fra kilder i kosten og bruger det til at hjælpe brændstof muskelsammentrækninger. I kroppen, kreatin omdannes til kreatin fosfat, med creatinin som sit affaldsprodukt. Målet med tilskud er at øge absorbability så musklerne absorberer den maksimale mængde af kreatin. Hvis for meget af supplement er forbrugt, det overskydende skylles ud af kroppen i urinen.

Supplerende kreatin er til rådighed i form af et hvidt, smagløst pulver. Det skal blandes med en drik som vand, juice eller mælk før indtagelse. Nogle gange er det rystes grundigt blandes før drikker. Fuldstændig opløsning menes at blot øge creatineâ € s velsmag, ikke dens absorption. De fleste atleter mener, at tage kreatin med et højt glykæmisk væske, ligesom juice, øger sin absorbability.

High-glykæmisk, sukkerholdige drikkevarer stimulerer kroppen til at producere insulin, hvilket er en faktor i kreatin optagelse af musklerne. Det glykæmiske indeks går fra 1 til 100, hvor høj-glykæmiske fødevarer i den højere ende af skalaen. Tager kreatin med mælk er sikkert, men mælk rangerer lavere på glykæmisk skala, omkring 27 til 34. På grund af dette, mindre kreatin kan absorberes hvis blande det med mælk end med saft, som har en glykæmisk rangordning af 41-68, afhængigt af saft. Dette kan afhjælpes ved at blande en lille sukker eller honning i creatin med mælk blanding øge sin glykæmisk indeks.

Andre faktorer, der påvirker kreatin absorbability er temperatur og tilstedeværelsen af ​​koffein. Varmere drikkevarer forårsager kreatin skal absorberes hurtigere, hvilket er grunden til mange atleter varme deres kreatin sammenblandede før drikker dem. Da det kan være mere behageligt for nogle mennesker til at drikke varm mælk i stedet for varm frugtsaft, mange atleter foretrækker at blande deres kreatin med mælk. Desuden undgår mange atleter drikke koffeinholdige drikkevarer med kreatin at forbedre absorption, fordi en undersøgelse viste, at koffein hæmmer absorptionen af ​​creatin af musklerne. Mange atleter også med timingen af ​​kreatin tilskud, som de har brug for at drage fordel af den insulin spike efter træning for at forbedre absorption.

  • Personer, der er laktose intolerant bør ikke tage kreatin med mælk.
  • Forskning har vist nogen skadelige virkninger af at tage kreatin med mælk.
  • En flaske mælk.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com