Hvad er de forskellige kilder til magnesium?

Magnesium, et vigtigt mineral for at bevare et godt helbred, er der behov for bodyâ € s muskler, nerver, hjerte, og immunsystemet funktioner. Det hjælper også at opretholde ordentlig blodsukker og blodtryk. Der er mange forskellige kilder af magnesium; det findes i mange fødevarer, især visse nødder, bælgplanter, grøntsager og korn. De bekymrede over deres magnesium indtag også kan tage kosttilskud.

En række af nødder er gode kilder til magnesium. Ifølge det amerikanske National Institutes of Healthâ € s kontor for kosttilskud, 1 ounce af tørre-ristede mandler indeholder 80 mg magnesium. En ounce hver af tørre-ristede cashewnødder har 75 mg og blandede nødder indeholder 65 mg. Peanuts (50 mg per ounce) og jordnøddesmør (50 mg per 2 spsk) også er blandt de gode kilder til magnesium.

Sojabønner og spinat har de højeste magnesiumniveauer blandt grøntsager. En halv kop frosne kogte spinat eller kogte sojabønner hver giver 75 mg magnesium. Andre kilder til magnesium omfatter et medium bagt kartoffel med hud (50 mg), en 1/2 kop kogt sortøjede ærter (45 mg), og en 1/2 kop pureret avocado (35 mg).

Bælgplanter familien også flere fødevarer med højt magnesium. Bagte bønner indeholder 40 mg pr 1/2 kop. Linser, kidneybønner og pinto bønner har 35 mg pr 1/2 kop kogt servering.

Fisk er en anden kilde til magnesium. Halibut har en af ​​de højeste magnesium niveauer på 90 mg pr 3 ounce kogt. Et hundrede halvtreds gram krabbe net 50 mg magnesium, mens 10 dampede muslinger, seks rejer og 12 østers alle har 40 mg magnesium hver.

Fødevarer er den bedste kilde til magnesium, men folk, der ikke spiser nok magnesium-rige fødevarer henvender sig ofte til et kosttilskud. Institute of Medicine af National Academy of Sciences anbefaler varierende niveauer af magnesium dagligt indtag afhængig af alder og køn. Børn af begge køn bør nå 80 mg dagligt mellem 1 og 3 år, 130 mg mellem 4 og 8 år, og 240 mg mellem 9 og 13 år. Mænd 14 til 18 år bør indtage 410 mg dagligt, 400 mg dagligt i 19- til 30-årige, og 420 mg for mænd 31 år og ældre. For kvinder, anbefalingerne er 360 mg dagligt mellem 14 og 18 år, 310 mg mellem 19 og 30 år, og 320 mg for kvinder 31 og ældre.

Et godt helbred er afhængig af at få tilstrækkelig magnesium dagligt. Mindst 300 biokemiske reaktioner i kroppen kræver magnesium ifølge kontoret for kosttilskud. Magnesium mangel kan forårsage problemer lige fra svaghed og kvalme til svimmelhed og krampeanfald.

  • Sojabønner er høj i magnesium.
  • En ounce af jordnødder vil indeholde omkring 50 mg magnesium.
  • Spinat har en af ​​de højeste magnesiumniveauer blandt grøntsager.
  • Cashewnødder er en kilde til magnesium.
  • Mange bønner er en god kilde til magnesium.
  • Den gennemsnitlige kammusling indeholder 4 MGS af magnesium.
  • Chokolade er en kilde til magnesium.
  • Østers er høj i magnesium.
  • Avocadoer er en god kilde af magnesium.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com