Den Spine Stretch Forward øvelse i Pilates er netop det - en strækning for hele ryggen, især nakke og øvre ryg. Ud over den nedenfor beskrevne måtten metode, kan du også gøre det Spine Stretch Forward mod en væg.
Sidde op høj med dine ben lige og sprede lidt bredere end bredden af dine hofter.
Du kan bøje benene, hvis det er umuligt for dig at sidde ret op og ned med benene lige, for eksempel, hvis du har stramme hamstrings.
Inhale: Sid op så høj som du kan fra bunden af din rygsøjle. Flex dine fødder og nå gennem dine hæle at engagere dine ben muskler.
Dine arme skal være skulder bredde fra hinanden og lige frem, med håndfladerne nedad.
Exhale: Runde ryggen til et C Curve, der starter ved øse ud af din lave mave, derefter trække ribbenene i, og endelig afrunding din hals og hoved frem.
Ved udgangen af bevægelsen, er hele ryggen gør en C-form, med armene nåede frem.
Inhale: stable op din rygsøjle, ben af knogle.
Når du udfører strækket fremad, forestille sig, at du løfte ryggen op og over en tønde.
Exhale: Finish siddende høje, i din udgangsposition, med dine arme udvidet foran dig og dine skuldre afslappede og faldt.
Komplet 3 gentagelser.