Faldende mættet fedt, kolesterol og natrium med DASH Diet

Generelt bør du vælge mindre pakket, forarbejdede fødevarer. Kosten Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost er lavt indhold af mættet fedt, så hold øje med de beløb, du ser på fødevaremærker. Kig efter fødevarer, der har mindre end 1,5 gram mættet fedt pr servering. DASH er også lav i kolesterol og total fedt og begrænser sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.

Den DASH kost er lavere i natrium, anbefale ikke mere end 2.300 mg per dag. De 2010 kostråd for amerikanerne rådgive folk, der allerede har forhøjet blodtryk, eller har diabetes eller nyresygdom, at forbruge mere end 1.500 mg natrium per dag. Dette gælder også, midaldrende eller ældre voksne.

Yngre, sunde folk kan håndtere en smule mere natrium, men opholder sig under 2.300 mg per dag er en god indsats. Den DASH forskning viser, at spise planer, der er lavere i natrium lavere blodtryk yderligere. Nedenstående tabel viser fordelingen af ​​forskellige næringsstoffer, der anvendes i instrumentbrættet studier.

Daglige Næringsstof mål Brugt i DASH Diet Studies
Makronæringsstoffer Andel af daglige kalorier
Total fedt 27%
Mættet fedt 6%
Protein 18%
Kulhydrat 55%
Næringsstof Beløb
Kolesterol 150 milligram (mg)
Natrium 2.300 mg
Kalium 4.700 mg
Calcium 1.250 mg
Magnesium 500 mg
Fiber 30 gram

Kilde: National Heart, Lung, Blood Institute

Selvfølgelig fordi et af målene med DASH kost er også for at opretholde en sund kropsvægt, skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for. At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com