Livsstilsfaktorer, der påvirker dit stofskifte

Hvilke aspekter af din livsstil kan være påvirker din evne til at forbrænde kalorier fra? Hvordan er dine vaner, der påvirker dit stofskifte? Følgende er en liste over livsstilsfaktorer, der har den største effekt.

Ikke bevæger sig nok

At tabe sig, er kvinder mere tilbøjelige til at fokusere på at reducere kalorier, og mænd er mere tilbøjelige til at øge motion end at ændre deres kost. Måske er det på grund af stereotyper omkring hver aktivitet. Uanset dit køn, du nødt til at fokusere på både at få gode resultater i vægt og sundhed.

Uden at indarbejde aktivitet og styrketræning, er du glip af at høste fordele for hjerte og knogler sundhed og sygdomsforebyggelse. Desuden vil dit stofskifte ikke være så revved hvis du lige er slankekure for at tabe og ikke tænker på at bevare din lean muskelmasse for langsigtede sundhed. Ved at få en bred vifte af motion, kan du holde dit stofskifte flytte hele dagen lang.

Virkninger af for meget stress

Pres fra arbejds- frister, der tager sig af din familie, der beskæftiger sig med finansielle kampe eller personligt tab - amerikanere er alvorligt stresset. Stress kan være en stor hindring for at gøre sunde livsstilsændringer, men det er et tveægget sværd: Stress i sig selv kan føre til en træg stofskifte.

Det er sådan her det virker: Når du er stresset, din krop frigiver cortisol, et hormon, der regulerer den energi du bruger, og distribuerer fedt i din krop. At være stresset i årenes løb, masser af cortisol flyder rundt forårsager stigninger i blodsukker og insulin, som bliver mere og mere vanskeligt at skabe balance i kroppen. Cortisol øger din appetit og butikker, der ekstra glukose som fedt.

Virkninger af søvnmangel

Hvis du oplever stress i dit liv, er din søvn ofte påvirket så godt. Enten er du ikke får nok god kvalitet søvn, fordi du vende og dreje, eller du har forstyrrelser i søvn på grund af din vægt og respiratoriske problemer.

Måske du bare har svært ved at slukke i slutningen af ​​dagen eller er på arbejde sent om aftenen og tidligt op i morgen. I løbet af de sidste mange årtier, er mængden af ​​søvn Amerikanerne får i gennemsnit faldt 2 timer pr nat, fra 8,5 timer til 6,5 timer.

Svarende til stress, en dårlig nattesøvn - mindre end 7 timer - kan få dig til at vågne op og gå lige til at chokolade ice donut. Dine hæmninger sænkes, fordi du ikke har ordentligt genoplades. Også, kan du finde dig selv at spise mere i løbet af dagen, fordi du har lyst til det vil hjælpe dig vågne op.

På et mere celleniveau, forskning viser, at ikke at få nok søvn direkte konsekvenser dine hormoner, der regulerer appetit og blodsukker kontrol:

  • Ghrelin øges: Øger appetit og nedsætter energiforbruget
  • Leptin er nedsat: Mindsker appetitten og øger energiforbruget
  • Insulin er faldet: Regulerer blodsukker
  • Cortisol øges: Fremmer fedt oplagring

Effekter af at ryge og drikke

Med hensyn til rygning eller drikke alkohol som din vigtigste stress relief kan arbejde på kort sigt for dig, men på længere sigt de påvirker din vægt og helbred negativt.

Livsstil vaner, du ønsker at afhente omfatter moderate mængder af koffein og drikke nok vand. De har begge vist sig at øge stofskiftet og holde dig fyldt med energi:

  • Drikkevand: Forskning offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tyder på, at ved at indtage en ekstra 1,5 liter (ca. 34 ounces) vand om dagen i løbet af et år, kan du tabe 5 pounds på grund af stigningen i stofskiftet og kalorier brændt.

    Føj is til dit vand! En stor del af stigningen i stofskiftet skyldes sandsynligvis din krop regulerer temperatur fra at drikke vand, der er koldt.
  • Drikke koffein: Fundet i kaffe, te, og cola, er koffein vist sig at øge stofskiftet og fedt brændt. Under 200-300 mg i tillæg til en nærende kost kan bidrage til at øge din hastighed.

    Mange koffeinholdige drikke som cola og speciale kaffe indeholder også en masse af raffineret sukker og mættet fedt, som kan opveje de positive virkninger af koffein. Desuden kan koffein øge angst og forstyrre en god nats søvn. Husk det, når du tilføjer koffein til din dag og moderere dit beløb, hvis du oplever disse negative virkninger.

Virkninger af medicin

Receptpligtig medicin kan potentielt påvirke dit stofskifte. Altid konsultere din læge afbryde nogen medicin, hvis det har negative bivirkninger som vægtøgning. Husk de positive virkninger af disse medikamenter; Deres læge bør afgøre, om de risici opvejer fordelene. Det kan være nødvendigt at ændre din spiseadfærd og motion, hvis du skal fortsætte på en bestemt recept.

Det er heller ikke altid klart, om et lægemiddel medfører vægtøgning på grund af dit stofskifte, eller om det er virkelig som følge af forbedret appetit eller andre faktorer. For eksempel kan et antidepressivt gør dig genvinde din appetit, som blev tabt på grund af depression.

Vægtøgning fra medicin kan resultere i alvorlige sundhedsmæssige betingelser som diabetes og metabolisk syndrom, så altid tale med din læge om mulige bivirkninger. Nogle medikamenter berygtede for vægtøgning omfatter antipsykotika til humørsvingninger, kortikosteroider til behandling af inflammation, og betablokkere for højt blodtryk.

Medicin samt livsstilsvaner påvirke alle forskelligt. At være opmærksomme på dette er meget vigtigt som du gør din vej ned ad vejen til at øge dit stofskifte og forbedre dit helbred.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com