Hvad er de forskellige typer af Calf Strækker?

Lægmusklen er placeret på bagsiden af ​​benet mellem knæ og ankel. Dens primære opgave er at afbøde ankler og fødder, når de rammer jorden under gang eller løb. Udførelse kalv strækker før løb eller andre øvelser kan hjælpe med at sikre musklen vil være i stand til at absorbere den ekstra stød og forhindre skade musklen samt ankler og fødder.

Den akillessene er en hård, fibrøst bånd, der lægger lægmuskler til hælen. Hvis senen bliver revet eller på anden måde skadet, kan det forårsage ekstrem smerte og gøre walking vanskeligt. En af de mest almindelige typer af kalv strækninger udføres for at undgå skader på akillessenen før fysisk aktivitet. I denne øvelse en person sidder på jorden med det ene ben forlænget og det ene ben bøjet ind mod sig selv. Han eller hun tager fat i foden fra den udvidede ben og trækker det lidt mod kroppen til at bøje og strække lægmusklen nær akillessenen.

Calf Strækker også beskæftige sig med den indre lægmusklen så godt. For at udøve den indre kalv, vil en person typisk sidde på jorden med det ene ben bøjet og det ene ben forlænget, svarende til at strække akillessenen. Hælen i den bøjede ben holdes fladt på jorden, mens personen trækker bøjede ben ind mod sig selv så langt som muligt, indtil føler en karakteristisk strækning i den indre lægmuskel.

For fuldt ud at sikre udarbejdelsen af ​​lægmuskler før fysisk aktivitet, kan en person også strække sine ydre lægmuskler så godt. Calf strækninger, der er målrettet de ydre lægmuskler involverer generelt en person, der sidder på jorden og strækker begge ben lige foran ham eller hende. Et sjippetov eller elastisk øvelse band kan vikles omkring ydersiden af ​​hans eller hendes fødder, så når rebet eller båndet trækkes, det forsigtigt strækker de yderste lægmuskler. Hvis en person er fleksibel, kan han eller hun være i stand til at give afkald på bistand fra et reb eller band og blot bøje fremad mod jorden og træk forsigtigt hans eller hendes fødder indad.

Calf strækninger skal udføres korrekt for at være så effektiv som forebyggelse af skader som muligt. En person vil typisk brug for at holde hver lægmusklen strække position for omkring 10 sekunder for at fuldt ud at strække musklen. Alle udvidede ben skal holdes helt lige under strækningen proces eller det vil tage væk det nødvendige tryk er nødvendig for fuldt ud at føle en faktisk strække bevægelse i lægmusklerne.

  • Udførelse kalv strækninger forud for øvelser kan hjælpe med at forhindre skader.
  • Alle udvidede ben skal holdes helt lige under Lægløft proces.
  • Calf strækninger hjælpe med at forhindre skade på lægmusklerne.
  • Hoppe reb kan hjælpe tone og udvikle lægmuskler.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com