De vigtigste næringsstoffer under graviditeten

Nogle næringsstoffer er vigtigere end andre under graviditeten, fordi de spiller en afgørende rolle i din babyÃ, â € s udvikling. Nedenstående tabel angiver de mest essentielle næringsstoffer til graviditet, i prioriteret rækkefølge. Det er også spor dig ind på, hvorfor hvert næringsstof er så kritisk, hvor meget af det, du har brug for at komme om dagen, og hvor du kan finde den i din mad.

Næringsstof Hvorfor Itâ € s så vigtigt Beløb Needed Fødevarer, der har det
Folat / folsyre Nødvendigt tidligt at udvikle neurale rør af hjerne og rygmarv 600 mikrogram (mcg) Bælgfrugter (bønner), bladgrøntsager, asparges, appelsiner, jordbær, avocado
Jern Hjælper formular hæmoglobin, der transporterer ilt i blodet 27 milligram (mg) Oksekød, fjerkræ, svinekød, fisk og skaldyr, berigede korn, melasse, bælgfrugter (bønner)
Calcium Nødvendigt at opbygge knogler; også bidrager til at opretholde en sund blodtryk 1.000 milligram Mælk, yoghurt, ost, berigede fødevarer, grønne bladgrøntsager
Zink God til din immunitet og for cellevækst i din baby 11 milligram Oksekød, fjerkræ, svinekød, fisk og skaldyr, berigede korn, nødder, frø, ærter, bælgfrugter (bønner)
Cholin Hjælper i udviklingen af ​​babyÃ, â € s nervesystem, hjerne, og neurale rør 450 milligram Æggeblommer, oksekød, soja, avocado
Vitamin D Hjælper til at opbygge knogler og beskytte immunsystemet 600 internationale enheder (IE) Berigede fødevarer, fisk, supplere
Omega-3 fedtsyrer (DHA, EPA) Vigtigt for raske hjerner (DHA) og gavnligt for strukturelle celler (EPA) 1.000 milligram Fatty fisk, alger, berigede fødevarer, berigede æg, supplere
Fiber Hjælper støtte fordøjelsen og forebygge forstoppelse 28 gram Fuldkorn, bælgfrugter (bønner), frugt, grøntsager
Protein Giver de aminosyrer, der udgør byggestenene i celler 71 gram Oksekød, fjerkræ, svinekød, fisk og skaldyr, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter (bønner), nødder, frø

Hvis du finder dig selv kæmper for at få de næringsstoffer, du og din baby har brug for fra din kost alene, overveje kosttilskud. En prænatal vitamin giver en masse af de vigtige næringsstoffer, du har brug for. Læs etiketten for at se, om den indeholder også omega-3 fedtsyrer DHA; hvis det doesnâ € t, tage en DHA supplement. Også overveje at have din læge kontrollere niveauet af D-vitamin i blodet og tage et supplement, hvis dit niveau er lavt.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com