Hvad er et hack Squat Machine?

Et hack squat maskine er en enhed beregnet til at simulere bevægelsen af ​​hack squat - en gratis vægt øvelse, som er rettet musklerne i underkroppen. Selve maskinen er en stor stålramme udstyret med en glidende ryg og hoved hvile. Løftere hvile inden for rammen og flex og udvide knæleddene at flytte platformen langs et enkelt plan af bevægelse. Som alle squats, et hack squat virker quadriceps, hamstrings, adductors, bortførere og gluteus muskler, mens ansætte de centrale muskler og kalve som synergister. Hack squats har flere fordele i forhold til konventionelle squats, herunder nem udførelse og øget løftekapacitet.

Den oprindelige fri vægt hack squat blev gjort populær omkring begyndelsen af ​​det 20. århundrede af wrestler George Hackenschmidt. Øvelsen er en bevægelse ligner almindelig squats, men indebærer at holde barbell bag benene i stedet hviler den på skuldrene. Holde tyngdepunktet lavt fjerner behovet for at afbalancere vægten på skuldrene, hvilket gør det muligt at løfte mere vægt end ville være opnåelige ved hjælp af en typisk squat position. Den stilling kræves for denne bevægelse kan være bio-mekanisk akavet for nogle individer, hvilket gør hack squat maskine en sikrere og mere let udføres mulighed.

Et hack squat maskine, ligesom den frie vægt bevægelighed, letter tungere løft ved at fjerne spørgsmål om balance og stabilisering. Den faste plan bevægelse iboende i udøvelsen håndhæver rigtige form, og samtidig reducere risikoen for skader og gør det muligt, der skal udføres uden bistand fra en spotter. Derudover kan et hack squat maskine være mindre skræmmende at bruge end frie vægte, hvilket gør det et fremragende valg til nybegyndere løftere.

For at udføre en hack squat, deltageren hviler i maskinen med hoved og skuldre i fastspændingsudstyr. Poterne skal være skulder-bredde fra hinanden og vinklet i en lidt toe-out orientering på perronen. En eller to håndtag er normalt placeret ved hånd-plan. Til at begynde squat skal platformen hæves lidt for at frigøre håndtagene, som derefter bruges til at frigøre låsemekanismen. Dette frigør vægten bevægelse og gør det muligt for motion for at begynde.

Ligesom med en standard squat, et hack squat maskine kræver løfteren til at bøje i knæene, indtil benene når til ca. 90 ° vinkel. Dybere squats vil fokusere mere vægt på quadriceps, men skal være opmærksom på at sikre korrekt form. Som knæene flex bør knæskallerne ikke bevæge sig længere frem end tæerne. Når i bunden af ​​bevægelsen, løfteren udånder kraftigt, mens aktivering lårmusklerne og vender tilbage til stående stilling.

Et antal enheder er til for at gøre squats mere tilgængelige for alle fitness deltagere. Den Hack squat maskine bliver ofte forveksles med en smith maskine, som er en specialiseret squat rack med indbygget i spotting enhed. Benpres maskiner også fungere på et lignende princip som et hack squat maskine, men indebærer hvilende på ryggen og trykke opad med fødderne. Tunge squats, såsom dem, der udføres på et hack squat maskine, vil ikke kun aktiverer benmusklerne, men også stimulere produktionen af ​​væksthormon. Som et resultat, alle muskler i kroppen fordel fra hack squats.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com