Hvordan kan du gå om at sænke kolesterol med din kost?

Sænkning kolesterol med din kost kræver i høj grad reducere mængden af ​​mættet fedt du indtager, mens høj grad øge din indtagelse af fødevarer, der er naturligt lavt fedtindhold og ugyldige af kolesterol. Spise fødevarer, der er rige på opløselige fibre også har vist sig at være en effektiv metode til at sænke kolesterol med kost. Fødevarer, der indeholder store mængder af opløselige fibre også er fedtfattige og fri for kolesterol. Tilsætning af rå hvidløg til fødevarer, der forbruges regelmæssigt for at bekæmpe høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) - den "dårlige" form for kolesterol - har stået sin prøve, og kan varmt anbefales.

Kolesterolniveauer påvirkes primært af indtagelse af mættet fedt, som findes i stort fundet i kød, æggeblommer, fuldfede mejeriprodukter, kokosnødder og nogle nødder, såsom macadamia nødder. Sænkning kolesterol med din kost kan ikke opnås uden at reducere forbruget af disse fødevarer. Nogle tips, som du kan bruge i praksis omfatter spise æggehvider i stedet for hele æg, fjerne rødt kød indtil kolesteroltal er tilbage til normale og vælge mejeriprodukter, der har 1-2 procent fedt. Fedtfri mejeriprodukter bør undgås, da nogle fedt er nødvendigt for en korrekt optagelse af mineralet calcium.

Du kan også gå om at sænke kolesterol med din kost ved at forberede måltider med friske frugter, grøntsager og arvestykke korn, fortrinsvis er økologisk dyrkede. Disse sunde fødevarer er ikke kun rig på næringsstoffer, de også er naturligt lavt fedtindhold, højt opløselige fibre og fri for kolesterol. Heirloom korn omfatter spelt, kamut, byg, hirse og quinoa. Opløselige fibre er med til at binde fedt i tarmene, hvilket forhindrer dem i at komme ind i blodbanen og øge din niveauer af dårlige kolesterol.

Fødevarer, der er rige på opløselige fibre omfatter havregryn, bønner, ærter, havreklid og citrusfrugter. En måde at sænke kolesterol med din kost ved at indtage fødevarer rige på opløselige fibre er at bruge dem til at gøre retter, du nyder. For eksempel har mange mennesker nyder chili, en skål, der kan gøres med bønner og en meget lille mængde af kalkun eller kylling i stedet for et rødt kød, eller det kan være en vegetarisk skålen. Citrusfrugter kan anvendes til at fremstille velsmagende frugt salater toppet med fedtfattig yoghurt eller en smoothie kan fremstilles i en blender. Frugt salater bør ikke indeholde mere end tre forskellige slags frugter.

Tilsætning af rå hvidløg er en anden meget effektiv måde at sænke kolesterol med din kost. Det kan sættes til retter såsom vegetabilske salater og chili. Nogle mennesker foretrækker at juice en eller to fed, når de gør frisk gulerodssaft, derefter tilføje dem sammen, hvilket skaber en overraskende behagelig smag for mange mennesker.

  • Et stort æg kan indeholde omkring 225 mg kolesterol, eller det meste af den gennemsnitlige persons dagpenge.
  • Quinoa kan medvirke til at sænke kolesterol.
  • Spise frugtsalat kan bidrage til at sænke kolesterol.
  • Rå hvidløg kan tilsættes til en salat til at hjælpe lavere kolesterol.
  • Byg kan hjælpe lavere kolesterol.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com