Hvad er de bedste Bagdel Øvelser?

Det bedste balder øvelser tone og styrke butt muskler, hvilket resulterer i en fastere udseende. Nogle butt opstrammende øvelser, såsom squats, stepping og hippe extensions, kan udføres i privatlivets fred for hjemmet. Vandreture, løb, gang og cykling også levere en god bagdel træning, hvis de udføres med tilstrækkelig intensitet.

Squats er fremragende butt-opstrammende øvelser, også styrke quads og hofte muskler. Den mest grundlæggende squat udføres normalt med fødderne hip-bredde fra hinanden. Når hugsiddende, knæene bøje men dækker ikke mere fremad end tæerne. Balderne muskler er forlænget bagud og overkroppen holdes så lodret som muligt. For en mere anstrengende balder træning, kan håndvægte holdes, mens de udfører denne øvelse.

Klatring skridt er en anden måde at styrke balder muskler. Trappe klatring kan gøres i hjemmet eller gym hjælp skridt aerobic træningsudstyr. Trin fundet udendørs eller i høje bygninger er en anden mulighed. Nøglen med trappe klatring er for tilstrækkelig gentagelse skal medtages, og for de skridt til at være høj nok til, at knæene at bøje 90 grader. Taller skridt levere en mere anstrengende træning.

Hip extensions er en af ​​de bedste balder øvelser, fordi de hovedsagelig koncentrere sig om balder muskler. Med underarmene på gulvet, hovedet vendt mod gulvet og det ene knæ på jorden, den anden knæ hævet mod loftet i små bevægelser. For at forstærke effekten, kan ankel vægte tilføjes.

Af alle disse balder øvelser, gentagelse er vigtig. Squats kan udføres i sæt af tre, med 15 gentagelser i hvert sæt. Trin klatring bør ske i mindst 20 minutter. For hofte udvidelser vil flere sæt af 12 til 15 gentagelser på hver side af kroppen giver de bedste resultater.

Mange udendørs fitness-aktiviteter, når der udføres på en skråning anses gode balder øvelser. Gåture vil vandre- og cykelture ad bakke tone balderne. Virkningen forstærkes, når der ekstra vægt. Gå eller vandreture under udførelsen en vandflaske, rygsæk eller vægte, for eksempel, vil bruge mere muskelkraft og øge den samlede krop styrke.

Butt-opstrammende øvelser styrke og tone glutes. Det er vigtigt for disse muskler skal strækkes regelmæssigt, fordi tæthed i dette område af kroppen kan resultere i lændesmerter. Før man udfører balder øvelser, strække kalve, hamstrings, quads og glutes vil bidrage til at forebygge skader og bidrage til en mere effektiv træning.

  • Vandring gennem forrevne terræn kan hjælpe faste balder.
  • Strækker bør udføres, før du forsøger balder øvelser.
  • High-gentagelse øvelser er gode til toning, slankende og styrke røv.
  • Step aerobics er en god måde at styrke balder muskler.
  • Uphill kører virker de glute muskler i balder.
  • Udøvende lunges ikke kun virksomheder op ad balder, men også styrker og toner lår muskler.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com