Praktiserende Dag-til-dag, uformelle Mindfulness

Den store ting om mindfulness er, at du kan øve det helst. Uformelt mindfulness meditation er, når du øve mindfulness uden udelader en særlig tid til det. Her er ti eksempler på uformel mindfulness meditation:

  • Opmærksom kommunikation - Når du taler eller lytter til en anden, bliver opmærksomme på lyden af din egen stemme, eller stemmen i den anden person. Hver gang dit sind undrer ud i andre tanker, så venlig at guide din opmærksomhed tilbage til samtalen uden at kritisere dig selv, hvis du kan.
  • Opmærksom walking - Næste gang du går et eller andet sted, mærke følesansen mellem dine fødder og jorden. Overhold hvordan din vægt problemfrit overfører fra den ene fod til den anden, næsten uden besvær. Lugt roserne. Vær i nærvær af nuværende tidspunkt.
  • Opmærksom motion - Næste gang du er i gymnastiksalen, går til en løbetur, svømning eller spille en sport, bliver opmærksomme på, hvad der foregår. Fokuser din opmærksom opmærksomhed på din egen krop, tanker, følelser eller miljøet omkring dig. Bliv nysgerrig om din oplevelse.
  • Opmærksom arbejdsmiljø - Uanset hvad dit arbejde er ved at lægge mere vægt på, hvad du laver, er du forpligtet til at opnå bedre resultater. Prøv at reducere mængden af ​​indsats, du gør for at være opmærksom, og lad der være fokus ubesværet, afslappet og rolig, så godt du kan.
  • Mindful ferie - Det er nemt at bruge halvdelen din ferie tanker om den næste ferie i stedet at være der. Mærk den blide varmen fra solen, sætte kameraet ned nu og da og forbinde med sceneri med dine egne øjne. Indånde den friske luft. Være taknemmelig for at have tid og penge til at tage på ferie.
  • Opmærksom på - Du skal vente i en kø i forretninger, i bilen, i offentlige transportmidler. I stedet for at blive frustreret, praksis nogle mindfulness åndedrag. Når du er i trafikken, bemærk farven på himlen eller træer. Når du er i et supermarked, føler den beroligende fornemmelse af din egen ånde.
  • Mindful lytte til musik - Få dig det behageligt, switch på din favorit stykke musik og bare lytte, øjeblik for øjeblik. Som sædvanlig, efter et stykke tid dit sind vil begynde at tænke på andre ting - bare blidt guide din opmærksom opmærksomhed tilbage til lyden af ​​musikken. Vær opmærksom på både lyde og stilheden mellem lydene. Bemærk, hvordan alle lyde opstår og falder tilbage i den allestedsnærværende stilhed.
  • Være acceptere andres - Tillad andre mennesker at være menneske og lave fejl. Vær parat til at acceptere undskyldninger og tilgive andre for deres indiskretion.
  • Stimulere din appetit på viden og erfaring - Stræk dig selv ved at læse, studere og påtage sig nye færdigheder.
  • Lev i nuet - Pause for at snuse disse roser. Tag en pause fra at spekulere om fremtiden og sigtning i det seneste. I stedet satte den fulde vægt af din opmærksomhed ind i her og nu.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com