Hvad er den Kettlebell Basics?

Den kettlebell er en forholdsvis lille, rund vægt med én stor håndtag fastgjort, og det kan bruges i oneâ € s styrke-condition og træning rutine. Forståelse korrekt brug er sandsynligvis det første skridt i kettlebell basics. Selvom en kettlebell kan bruges i de fleste enhver bevægelse man vil typisk gøre med en håndvægt, der er visse grundlæggende bevægelser forbundet specifikt med kettlebell. Disse omfatter den kettlebell swing, ren og tryk på, og den tyrkiske komme op.

Man skal først blive fortrolig med kettlebell basics i form af den rigtige måde at holde udstyret. En kettlebell kan gribes i håndtaget ved hjælp af en eller begge hænder. For nogle øvelser, kan man i stedet vælge at holde på den afrundede del af kettlebell. Hvis man gør dette valg, med begge hænder er en klog idé.

Mange kettlebell basics involverer svinge eller spejlvende kettlebell, så holder håndtaget kan være mere sikker metode i disse sager. Man bør tage fat i håndtaget med et stramt greb, men passe på ikke at anspændt eller låse armmusklerne eller håndled og albueled. Det kan forårsage stamme eller uheldig. Som håndled og albue ofte absorbere størstedelen af ​​vægten af ​​kettlebell, skal man passe på ikke at vride disse led for meget, mens du holder genstanden.

Når man har lært den korrekte brug af en kettlebell, er der flere øvelser er specifikke for kettlebell basics. En kettlebell swing er sandsynligvis det bedste spil for begyndere at mestre først. Man bør begynde i hugsiddende stilling, hvor gluteus står bag fødderne mens bagsiden holdes lige. Fat i kettlebell med begge arme, starter udstyret mellem benene og svinges kraftigt foran kroppen og stopper, når armene er lige ud foran. Den swing kan ske en arm på et tidspunkt, også.

Et andet træk er fælles for kettlebell basics er ren og tryk, udføres en arm ad gangen. Mens i stående stilling, er kettlebell afholdt på Arma € s længde og centreret, som om at nå hen knæene, med håndleddet vendt ind mod kroppen. Udstyret er ofte svinges forsigtigt op mod brystet, med håndleddet nu vender udad. Armen strækker indtil albuen er ved 90 grader, som om at udføre en skulder presse; så den enkelte gør netop det, trykke på kettlebell over hovedet før han vendte tilbage til udgangspositionen.

Den tyrkiske komme op er måske den mest indviklede og vanskelige træk af alle kettlebell basics. Man bør overveje at bede en træner eller fitness ekspert til at gå ham gennem hvert trin. Der er også forskellige gratis instruktionsvideoer og retninger til rådighed. Efter mastering kettlebell basics, kan man øge vægten eller eksperimentere med nye, udfordrende bevægelser.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com