Basic Cat øvelse i Pilates er en af de blideste og enkleste måder at strække ud på bagsiden. Du ser katte at gøre denne bevægelse om morgenen, når de vågner, og du kan gøre det også!
Få på alle fire.
Juster dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Lad din ryg til at påtage sig sin naturlige position, i Neutral Spine.
Inhale: arch din ryg en smule.
Lad dit hoved til at stige, og din røv til at holde op og ud.
Exhale: Træk din navle i mod din ryg og presse din lav røv.
Du begynder med en lumbal C Curve, hvilket betyder, at lænden er buet som en C og derefter fortsætte afrunding i den øvre ryg.
Lad dit hoved langsomt falde fremad.
På dette tidspunkt bør hele din rygsøjle gøre en C-form. Ryggen skal afrundes til i videst muligt omfang. Skub dine arme ind i måtten for ekstra modstand, samtidig strækker den øvre ryg. Hold dine mavemuskler og brystkassen trak.
Inhale: Vend tilbage til Neutral Spine, så gå videre ind i buen, stikke halen og hoved opad.
Komplet 4 gentagelser.