Hvordan øger jeg Underarm styrke?

Doing sæt øvelser, der er afsat specifikt til underarmen kan hjælpe dig med at forbedre din underarm styrke. Den underarm er sjældent så prioriteres som andre dele af kroppen, men en god underarm træning kan i høj grad forbedre muskelmasse af underarmen. Løfte vægte regelmæssigt kan øge din underarm styrke over tid, men udøver direkte med underarmene er en langt mere effektiv måde at styrke dem. Stærke underarm muskler kan dramatisk styrke dit greb og effektivt kan fremme din evne til at løfte vægte, og det bidrager til at øge den samlede styrke af din arm.

De mest populære muskel-building øvelse for underarmen er håndleddet krøller. Denne øvelse kræver noget mere end en håndvægt eller en lignende lille vægt. Ved foden af ​​sengen eller på kanten af ​​en stol, greb dumbbell med håndfladen opad og hvile underarmen på et ben med hånden holder håndvægt hængende ud over kanten. Løft vægten så langt op som muligt med kun styrken af ​​dit håndled, så sænk den og gentag. Det er ikke tilrådeligt at gøre denne øvelse i mere end tre sæt af 10 til 15 krøller to gange om ugen.

Hand gribere er en anden effektiv måde at forbedre underarm styrke. De markedsføres som anordninger beregnet til at øge din hånd styrke og greb, men gribende evner og underarm styrke er på mange måder synonym. Underarm muskler udnyttes, når noget er grebet af hånden, og forbedre ens greb vil på mange måder styrke underarmen. Starter ud med kun et par sæt af fem til 25 reps daglig er tilrådeligt. Efter dette bliver for let af en opgave, er det tid til at opgradere til det næste niveau af griberen.

Med de fleste muskel-bygning af underarmen, løft og sænkning så meget som en fysisk kan under en øvelse kan i høj grad intensivere den samlede effektivitet af træningen. Der er en betydelig mængde af muskel-uddannelsestype, før den når det punkt, hvor du direkte kan udøve underarmen uden at føle for meget pres. Delvis bevægelse af underarmen er allerede brugt i de fleste øvelser, der involverer armene, så de er mindre effektive, når der skal forbedre underarmen. Der er nogle mennesker, der er mere genetisk disponerede for tilstrækkeligt styrke underarmen, men direkte at arbejde med det, kan med held forbedre den til nogen.

  • Løfte vægte kan bidrage til at øge underarm styrke.
  • Wrist krøller styrke musklerne i underarmene.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com