Hvad er forskellige typer af ben øvelser?

De forskellige typer af ben øvelser omfatter cykling, hoppe, trin klatring, elevatorer, lunges og strækninger. Nogle af disse kan gøres med vægte eller i vand for at tilføje endnu en udfordring og fitness fordele til øvelserne. Strækker og lunges er gode warm-up ben øvelser til at starte en træning, da de kan hjælpe med at forhindre skade på benene.

Blid varm-up ben strækninger kan gøres ved at stå på en fod og strækker sig ud anklen ved at pege tæerne. Den ankel kan drejes blidt, før benet er strakt ret til låret. Rystelser benet efter strækning kan hjælpe slappe muskler. Hele strækning og ryste procedure skal gentages på det andet ben.

Lunges er ben øvelser, der strækker den indre del af benene fra låret til anklen. Exerciser står lige med hans eller hendes ben sammen og tæer pegede fremad. Efter at hele kroppen enten venstre eller højre, bortset fra den ene fod, der forbliver fremad, er en stor sidelæns skridt, der skaber lunge. Hold stillingen medfører benet stretch at kunne mærkes. De lunges bør skiftes på hvert ben.

Ben elevatorer er normalt udføres liggende på en træningsmåtte eller et andet fast polstret overflade. Kroppen skal være på siden med benene lige og sammen før det øverste ben løftes opad. Sænkning benet langsomt kan skabe en toning effekt. En populær variation af denne løfte- øvelse at hjælpe tone benene indebærer at placere foden af ​​det ene ben foran knæet på den anden før at hæve og sænke den nederste lemmer. Det samme antal gentagelser bør ske på hver side, når du laver nogen ben øvelser.

Trin klatring arbejder ud benene samtidig med kardiovaskulære fordele for hjertet. En enkelt eller dobbelt trin øvelse stykke kan købes til brug indendørs eller udendørs. Når lille skridt apparatet mestret, kan trin klatring en trappe giver en mere udfordrende træning. Jumping er en anden af ​​de stor effekt ben øvelser. Hoppe på en trampolin kan være en sjov måde at træne benene mens du forbrænder kalorier og få hjerte til at pumpe.

Cykling er en mindre intens ben øvelse, der kan gøres på forskellige måder. For eksempel, bortset cykel udendørs eller en stationær motionscykel indendørs, cykling ben øvelser kan gøres på en gulvmåtte. Exerciser krop skal strækkes ud opad med hænderne bag hovedet. Brug albuerne for nogle gearing, kan hofterne hæves op, så benene er i luften. Flytning benene i cirkulære bevægelser skaber cykling effekt.

  • Leg strækker forud for træningen, kan hjælpe med at forhindre benskader.
  • Side ben elevatorer øge vifte af bevægelse og arbejde flere muskelgrupper, herunder ballerne.
  • Hoppe på en trampolin kan være en sjov måde at træne benene.
  • Ben elevatorer er normalt udføres liggende på en træningsmåtte eller et andet fast polstret overflade.
  • Leg Extension maskiner giver brugerne mulighed for at udøve deres quadriceps eller lårmusklerne.
  • Cycling er en mindre intens ben øvelse, der kan gøres på mange forskellige måder.
  • En person med definerede benmusklerne.
  • Lunges med til at styrke de tre gluteus musklerne samtidig toning lårmusklerne.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com