Hvad er forskellige øvelser for bækkenbunden?

07/06/2017 by admin

De primære øvelser, der kan gøres for bækkenbundsmusklerne er kegels i forskellige positioner. Der er flere muskler i bækkenet, herunder blære, vaginale muskler hos kvinder og lukkemusklen i rektal region. For at udøve disse muskler, er det nødvendigt at trække dem og slippe dem, mens liggende, stående og siddende arbejde hver muskel individuelt for at give maksimale resultater.

Der er forskellige måder at finde bækkenbundsmusklerne til at sikre, at de bliver fungeret korrekt i forbindelse med øvelser. Den første og nemmeste måde er at sidde på toilettet og begynde tisser. Når urin flow er begyndt, kontrakt blæren muskler til at stoppe strømmen. Når dette er gjort, er blæren muskler korrekt kontrakt.

En anden måde at finde bækkenbundsmusklerne er at indsætte en ren finger i skeden og træk musklerne indad, således at trykket kan mærkes rundt om fingeren. Dette viser, at blæren og vaginale muskler er kontraherende. Lukkemusklerne findes ved den rektale åbning og er dem, der anvendes for at forhindre fæces og flatus fra spændende tidligt.

Det handler om at trække i disse forskellige bækkenbundsmuskler kaldes en Kegel. Dette er den mest almindelige form for motion for bækkenbunden. For at begynde at gøre dem i et forsøg på at styrke bækkenet man bør begynde med at trække musklerne i og derefter slippe dem hurtigt. Gør dette mindst ti til 20 gange for at starte og arbejde op til 50 sammentrækninger.

Det er en god ide at gøre kegels at arbejde bækkenbundsmusklerne i forskellige positioner. Man bør gøre dem flere gange, mens du ligger ned, mens du sidder, og mens stående. Til sidst er det en god idé at begynde at ordregivende derefter holde musklerne for en optælling af ti.

Da bækkenbundsmusklerne ikke er synlige, kan det være svært at vide, om øvelserne arbejder. Over tid kan det blive nemmere at holde urinen i længere tid, og dem med fækal eller urininkontinens vil sandsynligvis opleve en nedgang i generende symptomer. Kegels kan også hjælpe bækkenbunden rebound hurtigere efter fødslen eller skade.

Der er flere faktorer, der kan påvirke effektiviteten af ​​bækkenbundstræning. Overvægt, fødslen, og visse skader på lukkemuskler eller blære kan forårsage musklerne bliver svagere og mindre i stand til at fuldføre øvelserne korrekt. Nogle gange udøve alene er nok til at rette op på disse problemer, men på andre tidspunkter, kirurgi eller andre mere invasive metoder kan være nødvendig.

  • Kvinder kan udføre Kegel øvelser for at komme sig efter fødslen.
  • Der er flere faktorer, der kan påvirke effektiviteten af ​​bækkenbundsmusklerne.
  • Udførelse Kegel øvelser ud over blide strækninger kan bidrage til at styrke en kvindes vaginal vægge og muskler bækkenbunden før fødslen.
  • Styrke bækkenbundsmusklerne kan hjælpe med at forhindre for tidlig sædafgang hos mænd.

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com