Hvad er de forskellige typer af Dumbbell Chest Øvelser?

Mange af de øverste fitness øvelser opnås ved hjælp af vægte til at skabe ekstra modstand mod en muskel gruppe. Dumbbell bryst øvelser er en stor succes for at udvikle en ordentlig kropsform og muskeltonus. Der er flere forskellige dumbbell bryst øvelser, der kan anvendes i forbindelse med hinanden for at udvikle de mange muskelgrupper i brystet. Presser, fluer og raises omfatter de grundlæggende dumbbell bryst øvelser.

Den flade håndvægt presse bruges til at arbejde de brystmuskler, triceps og den forreste del af skulderen eller de forreste deltoids. Disse håndvægt bryst øvelser ved liggende fladt på en bænk og holde håndvægtene højt over brystet med håndfladerne vendt fødderne. Den vægtløfter sænker vægtene til brystet og presser håndvægte tilbage op i en langsom og kontrolleret bevægelse.

Den skrå dumbbell presse er en anden af ​​de håndvægt bryst øvelser, der anvendes til at udvikle de øverste brystmuskler, triceps og de forreste deltoids. I denne øvelse er bænken justeret til en 45 graders vinkel. Mens liggende på bænken, er håndvægte presses over brystet på samme måde som den flade presse.

Flade fluer er en anden populær håndvægt brystet øvelse. I denne rutine er de håndvægte holdes over brystet med håndfladerne mod hinanden, mens du ligger på en flad bænk. Med albuerne let bøjet, er håndvægte sænket til side af brystet, indtil armene er parallelle med jorden. Holde den bøjede arme, er håndvægte skubbet tilbage over brystet.

For at fuldføre hældning fluer, justere bænken til en 45 graders vinkel. Mens der på bænken, hæve håndvægtene højt over brystet med let bøjede arme. Sænk vægtene til den side af brystet og parallelt med jorden. Som med alle håndvægt bryst øvelser, afslutte øvelsen ved at trykke håndvægtene tilbage over brystet. Denne øvelse vil bidrage til at udvikle de øvre deltoids og brystfinner gruppe.

En af de mere vanskelige dumbbell bryst øvelser er pullover. Denne øvelse starter med vægtløfter hvile hans eller hendes skuldre vinkelret på en bænk med benene bøjet til at give balance. Gribe dumbbell fra siden med begge hænder over brystet er vægten sænkes over hovedet, indtil armene er parallelle med brystet. Bringe vægten tilbage til sin udgangsstilling fuldfører en gentagelse.

Front rejser runde ud dumbbell øvelser. I denne øvelse er håndvægtene holdes mod forsiden af ​​lårene med håndfladerne vendt kroppen. Holde knæene let bøjet og ryg straight, begynde ved at hæve håndvægt i den svageste hånd lige ud og parallelt med jorden. Sænk håndvægt langsomt tilbage til startpositionen. For de bedste resultater, skal du udføre disse øvelser langsomt og bevare kontrollen af ​​vægten.

  • Bryst presser med kan bruges håndvægte til at styrke brystfinner muskler.
  • Incline dumbbell bænkpres primært arbejder de øvre bryst og skulder muskler.
  • En anatomisk illustration, der viser mange muskler i brystet.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com