Hvad er de forskellige typer af yoga til styrketræning?

Mens nogle mennesker ser styrketræning som en nødvendig del af deres træning, andre ser på styrketræning maskiner og håndvægte og se middelalderlige tortur enheder. Heldigvis pumpe jern er ikke den eneste måde at vinde styrke. Yoga for styrke udgør og klasser kan hjælpe med at forbedre den samlede krop tone og styrke, samtidig med at øge fleksibiliteten og give stress relief fra high-impact træning. Der er mange forskellige typer af yoga for styrke, herunder power yoga og yoga med vægte klasser.

Yoga kan forbedre styrke gennem bevægelser, der er vægtbærende. I stedet for at stole på vægtskiver eller frie vægte til at give den modstand, der bygger muskler, yoga er afhængig af modstanden i kroppens vægt. Ud over specifikke rejser, der hjælper med at forbedre styrke, mange yoga praksis kræver også en konstant, intern pull på de centrale mavemuskler, som hjælper med at holde hver pose arbejder musklerne i kroppen. Mens enhver form for yoga klasse vil sandsynligvis omfatte nogle rejser til styrke, vil mange yoga studios listen styrke-fokuserede undervisning som "yoga for styrke" eller "power yoga".

Power yoga er en hybrid mellem to traditionelle stilarter af yoga, kaldet Ashtanga og vinyasa. I denne stil, lægges der vægt på åndedrættet, som hjælper med at give en jævn strøm af ilt som studerende flytter hurtigt fra den ene pose til den næste. Power yoga klasser er typisk meget tungt på vægtbærende positurer betød at øge styrken. Da yoga for styrke fokuserer på at forbedre total-body fitness, er klasser normalt omhyggeligt indrettet til at sikre, at alle muskelgrupper arbejdet nemt.

Yoga med vægte er en sjov måde at kombinere traditionel styrketræning med yoga. Eleverne følger en normal yoga rutine, mens du holder på et sæt af lette eller mellemsvære vægt håndvægte. Der lægges vægt på styret, omhyggelig bevægelse, da svinge vægtene kan føre til skade og stole på inerti snarere end styrke. I nogle rutiner, kan eleverne pause under en positur og gøre flere gentagelser af en mere-traditionel fri vægt flytte, såsom at kombinere tricep extensions med yoga stol udgør.

Nogle af de mest grundlæggende yogastillinger giver en glimrende mulighed for at bruge yoga for styrke forbedring. I planke positur, studerende kommer til toppen af ​​en push-up position, med armene holdt direkte under skuldrene, navle trak ind mod rygsøjlen, og fødderne lidt fra hinanden. Du skal blot holde planke position giver en utrolig modstand øvelse, der bygger styrke hele arme, kerne, og tilbage. For en endnu større arm-bygning flytte, kan eleverne flytte ind side planke ved at løfte den ene arm fra jorden og vride kroppen, således at et ben er stablet oven på den anden og arme gør en lodret linie fra jorden op mod himlen .

  • Power yoga er en blanding af ashtanga yoga og vinyasa yoga.
  • Ashtanga yoga indeholder mange rejser, eller asanas, der hjælper styrke kerne tilbage og mavemuskler.
  • Jivamukti yoga klasser fokus på energiske asanas designet til at opbygge udholdenhed og styrke musklerne.
  • Kvinde i en fuld båd yogastilling.

© 2021 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com