Hvad er interval træning?

Intervaltræning beskriver en metode for at suppleanter korte perioder med høj intensitet aktivitet med perioder med lavere intensitet aktivitet. Det kombinerer to typer af motion; aerob under langsommere intervaller og anaerob under hurtig intervaller. Intervaltræning menes at forbrænde flere kalorier og giver en mere komplet træning end aerob træning alene. Det er mest almindeligt brugt af løbere og professionelle atleter, men næsten enhver cardio træning kan udføres i intervaller.

Aerob motion beskriver enhver aktivitet udført for en vedvarende mængde tid, der holder din puls i en målrettet uddannelse zone, normalt mellem 65-85% af din maksimale puls. Den langsommere intervaller udføres aerobt, hvilket betyder, at dit hjerte og lunger er i stand til at levere nok ilt til at holde trit med de krav, dine muskler. I denne fase er musklerne udnytter glukose i blodbanen for brændstof, og du bør være i stand til at trække vejret roligt og føre en samtale.

Anaerob betyder uden ilt. Under den intense anaerobe fase af intervaltræning, efterspørgslen efter glucose overstiger, hvad hjertet og lungerne kan give, så din krop skal udnytte glukose lagret i musklerne, en proces, der sker uden ilt. Dette frembringer et produkt kaldet mælkesyre, som er ansvarlig for den brændende fornemmelse du føler under en intens træning.

Ved vekslende perioder med høj intensitet med lav intensitet, kan du høste fordelene af begge typer af motion på samme tid. Mere glukose er brændt så mere fedt tabet opstår. Interval træning kan også mindske muskelømhed fordi de langsommere intervaller tillade, at organet til at bære væk mælkesyre i blodet, før det har en chance for at samle i musklerne.

Distance løbere og professionelle atleter har brugt intervaltræning i årevis for at forbedre sportslige præstationer. Formelle interval træning er designet specielt til en atlet, ved hjælp af præcise videnskabelige metoder baseret på, at atletens niveau af fitness og ønskede resultater. Blod aflæsninger kan endda tages under træning til at designe en præcis, skræddersyet træningsprogram.

Men du behøver ikke at være en professionel atlet at høste fordelene af intervaltræning. De mest almindelige aerobe øvelser, såsom jogging, gåture, cykling og svømning kan udføres i intervaller. Du skal blot udføre aktiviteten så hurtigt som du kan, for en kort tid eller afstand, og veksler med lavere intensitet nyttiggørelse intervaller, så din puls og vejrtrækning til at vende tilbage til næsten normal. Du kan holde styr på dine intervaller ved at måle bestemte tidspunkter eller distancer. Du kan også bruge mellemrum uformelt; bare fremskynde eller sinke din aktivitet baseret på din egen krops signaler.

Interval træning kan være intens og udfordrende, og det kan ikke være hensigtsmæssigt for alle. Hvis du har en kronisk hjerte eller lunge tilstand, bør du konsultere din læge for at sikre, at din tilstand er stabil nok til at håndtere stress af anaerobe øvelser. Hvis du er begyndt en ny aktivitet, er også det klogt at give dine muskler en par uger at opbygge styrke, før du forsøger højintensive intervaller. For at undgå skader, altid lytte til din krop og stoppe træningen, hvis du oplever skarpe eller svære smerter.

  • Nogle løbere og løbere bruger interval træning ikke blot at maksimere deres hastighed, men også at øge deres udholdenhed.
  • Den bedste intervaltræning afhænger af atletens kondition og atletiske mål.
  • Jogging kan være en form for intervaltræning.
  • Ved hjælp af et løbebånd kan hjælpe med intervaltræning.
  • Løbere kan bruge interval træning for at forbedre deres hastighed.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com