Hvad at spise til Boost din immunitet og forblive raske

Nøglen til immun-building måltider er at spise de fødevarer, der giver dig de næringsstoffer, du har brug uden alt for mange kalorier eller blodsukker gynger. Du skal få mad nok til at føle sig tilfreds i mellem måltiderne og ikke føler sig fortabt. Spise de rigtige fødevarer i den rigtige mængde, vil normalisere din vægt og give dig mere energi. Du får syge meget mindre (hvis overhovedet), og du vil kæmpe aldring.

Når det besluttes, hvad og hvor meget at spise, slette ideen om kalorier i, kalorier ud. Idéen om, at en kalorie er en kalorie er en kalorie er død. Hvad er mere vigtigt end kalorie er kilden til kalorieindhold.

Du kan spise 200 kalorier, der giver dig en dejlig, nærende stadig strøm af brændstof, eller du kan spise 200 kalorier, der forårsager insulin til at blive frigivet, og som er blottet for næringsstoffer, som i sidste ende ikke vil give dig noget ernæringsmæssig eller opretholde - bare kalorier. Se forskellen?

De mest opfedning fødevarer på din lokale butik er ikke dem højest i kalorier, men de fødevarer, der forårsager dit blodsukker til at gøre saltomortaler. Det centrale her er kvalitet fødevarer. Hold dine fødevarer enkel og reel.

I stedet for at bekymre sig om kalorier, så tænk på, hvor meget mad, du skal have, hvilke fødevarer går ud over de makronæringsstoffer, der øger din immunitet og give dig en vis fleksibilitet i dine måltider, og hvordan man kan bekæmpe sukker trang (også kendt som sukker abe).

Bare ved eyeballing din mad, kan du bestemme, hvor meget er den rigtige portionsstørrelse. Møde dit daglige behov, afhænger imidlertid af tre personlige faktorer, som du skal måle dagligt: ​​hvordan sultne du er, hvor meget energi du har, og hvad dit aktivitetsniveau er for den pågældende dag. Din personlige gauge bestemmer, hvor mange måltider eller snacks til at have den dag.

Tjek den immun-styrke plade vist og bemærk, at måltidet er bygget op omkring protein. Du fylder resten af ​​din tallerken med mindst to grøntsager - rå, dampet, bagt, sauterede, kogt, stegt eller grillet - og en eller to portioner af fedt (bemærk avocado og olivenolie).

Hvis du har bygget tre måltider om dagen, der lignede denne (med sort, naturligvis), ville du sige farvel til sygdom og fedt og bekæmpe ældning big tid!

Hvad at spise til Boost din immunitet og forblive raske

Så mange mennesker skylden dårlig jordkvalitet for næringsstof mangel og underernæring problemer. Selvom dårlig jordkvalitet er helt sikkert en del af problemet, jo større problem er, at folk simpelthen ikke spiser nok (hvis nogen) grøntsager. Tilføjelse to grøntsager pr måltid kan virke skræmmende i starten, men det virkelig får lettere, som du udvikler nye vaner.

Vælg to dage om ugen for at forberede nogle af dine proteiner, veggies og frugt for den pågældende uge. Dette præparat, kaldet batch madlavning, holder dig fra at være uforberedt - og sultne. Ikke at have mad til rådighed, er en opskrift på katastrofe.

Her er nogle enkle retningslinjer for passende portionsstørrelser:

  • Protein:

    • Kød eller fisk bør være på størrelse og tykkelse din håndflade. Det er 3 to 4 ounce for kvinder og 5 til 6 ounce for mænd.
    • For økologisk, gluten- og sulfit-fri kødpålæg, fold skiverne forbi, og betjener størrelse skal måle op til tykkelsen af ​​din håndflade.
    • En servering af æg er lige så mange som du kan holde i hånden. Det er normalt omkring tre for kvinder, fire for mænd. Hvis du vælger at spise æggehvider, bare fordoble mængden af ​​hele æg.

      Hvad at spise til Boost din immunitet og forblive raske
  • Grøntsager: Du kan ikke have for mange grøntsager på din plade! Pick to pr måltid, og fylde din tallerken op og give plads for proteinet i midten.
  • Frugt: Spis små mængder af frugt og kun mellem måltiderne. En portionsstørrelse er en halv individuelt stykke eller en lukket håndfuld bær.
  • Sunde fedtstoffer:

    • For olier og nødder smørfedt, en servering er 1 til 2 tommelfinger-størrelse portioner.
    • Halvdelen af ​​en avocado er en nem portionsstørrelse.
    • For kokos flager eller oliven, en åben håndfuld er en servering.
    • Mål en lukket håndfuld nødder eller frø til en servering.
    • En tredjedel til halvdelen en 13,5-ounce dåse kokosmælk er en passende portionsstørrelse.

      Hvad at spise til Boost din immunitet og forblive raske
  • Snacks: Snacks typisk er omkring halvdelen af størrelsen af en regelmæssig måltid - eller halvdelen af pladen vist. Når du snack, altid være sikker på at du inkluderer et protein og et fedt.

    Hvor meget du spiser, afhænger af hvor sulten du er, din energi niveau, eller din aktivitet for dagen. Nogle mennesker gør stor på tre måltider om dagen; andre har brug for mere. Hvis du føler dig lidt svag fra at arbejde ud, eller hvis du er kun et af de mennesker, der har brug for mere end tre måltider om dagen, tilføje nogle sunde snacks kan hjælpe.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com